社会事件或致持续创伤压力 5招助安抚情绪

受社会事件持续升温影响，本港街头冲突愈演愈烈，加上学校停课多天，儿童未必有足够能力处理突如其来的变化，容易出现不安情绪或「持续创伤压力」，徵状如容易出现虚惊或恐惧、肠胃不适、食欲不振及失眠等。有机构就向家长提供效疏导子女情绪的方法，亲子携手面对当前处境。

香港中华基督教青年会在社交平台发文，建议家长时刻留意子女的情绪变化，适当给他们一个拥抱或拍拍背脊安抚，并多对他们说「这是我们的家，很安全，不用担心」、「爸妈会陪伴着你」，以增加他们的安全感。除了语言和行为安抚，机构又建议家长可用以下方法协助孩子疏导情绪。

一. 耐心聆听子女想法
家长应先代入子女的处境，表明明白他们的感受，会和他们共同面对当前处境，然后再让孩子慢慢说出内心感觉，并协助他们尝试用情绪形容词描述感受，在聆听过程中家长切勿太快作出教导或批评，影响辅导成效。

二. 多玩乐勤运动
纵使社会气氛紧张，亦应让儿童玩乐或运动，因为游戏是儿童疏理情绪最熟悉的方法。家长可多陪伴子女玩乐，或鼓励他们与其他小朋友一同玩乐；多做运动刚可让大脑分泌「胺多芬」荷尔蒙，亦可达至减压效果。

三. 维持规律生活
面对每天不明朗的事态发展，孩子更应该维持原有的生活规律模式，不作改变。例如尽量保持稳定的吃饭、玩乐及睡眠作息时间，特别是睡眠是一个自我疗愈的过程，良好的睡眠质素有助人提升身体及情绪的抗疫能力，建议睡前尽量让自己放松心情，避免看有关资讯。

四. 齐做放松练习
当人一旦受压，自然容易精神紧张。呼吸练习有助减低焦虑情绪，家长可将一条羽毛、一朵花或一张纸条，放在孩子嘴巴前，在家长细声数一二三四时，让他们慢慢吸气，然后再一二三四，让他们慢慢呼气。进行腹式呼吸或渐进式肌肉松弛练习，亦有助减压。

五. 藉写日记减压
藉着写日记，记录每天感受与想法，写完后可以自行当作记录，日后翻看，或即时扔掉。最重要是令自己觉得舒服，得到适当宣泄便可。