【有片】医院设计8式简易抗疫运动 倡市民在家练习

2021-02-13 14:27

联合医院设计8式简易抗疫运动。影片截图
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疫情下市民留家,运动场所又关闭,不少人疏于走动身体。公立医院设计出「入门版」新春家居抗疫运动,适合大部分人做。市民可以到医管局的社交网站学做动作。

联合医院物理治疗部参考「HIIT」高强度间歇式训练,设计一套简易的训练动作,一共有八式,适合大部分人做,包括用哑铃训练腹斜肌;以及弓步摆动臂等,训练大腿、臂部肌肉。

联合医院一级物理治疗师李建新称,八招运动全都是站立式,可以站起来就做到,只需要有轻巧的器具,例如哑铃、水樽。基本上活动全身,非单训练一个关节或肌肉,快慢随意。整个动作一起做时,都有锻鍊心肺功能的效果。
联合医院设计8式简易抗疫运动。影片截图
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市民每个动作做20秒,之后休息10秒再做下一个,一个循环约四分钟,以两个循环作基础,隔日练习。做完后心跳加快,有少少出汗及喘气,及像我一样能说到完整句子,就属于中等强度的运动。

联合医院设计8式简易抗疫运动。影片截图
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物理治疗师指长者或长期无做运动人士,可按自己能力选择做某些动作,平衡力较差的人就可找椅子等外物协助。多做运动对预防跌倒起重要作用。

联合医院设计8式简易抗疫运动。影片截图
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