【专访】状元传授疫下应战心法 妥善掌控精神压力致胜

要战胜文凭试，除了勤于温习和操练试题，强大的心理质素也很重要。去年在香港华仁书院毕业的文凭试状元洪臻，现就读香港大学医科，他直言在疫情下应试有压力，需要催眠自己，做好精神控制和压力管理。文凭试下月开考，他特别为考生提供三招提升温习动力的贴士，并拆解核心四科的应试要诀，为考生打打气。
记者、摄影：陈艳玲部分图片：星岛图片库

「今天不发生的事，明天都会发生。即使你现在不温习，考试也不会因你偷懒而消失，所以你明天还是要温习，既然如此，不如现在就完成它吧。」现就读香港大学内外全科医学士课程一年级的洪臻，在去年文凭试取得七科（中文、英文、数学、通识教育、生物、化学、企会财）5**佳绩。他坦言面对文凭试，自己也有压力，甚至有提不起劲温习的时候，所以常要用各种说法激励自己，做好精神控制和压力管理。

　　好像去年初，新冠肺炎疫情开始在全球爆发，洪臻也一度担心文凭试未能如期举行，但后来想通了，明白忧虑对考试无帮助。「那时跟自己说，惊都无用，要发生的始终要发生，现在（当时）可做的，只有好好温习。」他说幸好开考前，疫情稍为回落，即使开考后，有考生发烧的个案，但其后好像没大碍，所以他亦慢慢放松下来，专心考试。

厘清压力 对症下药

　　事实上，考试压力，人人皆有，但洪臻认为最重要是厘清压力来源，然后对症下药。他以自己为例，说压力多来自他本身。「我很多时会想，如果文凭试失败怎算？如果考不入大学怎算？如果我失败，身边的人如何看我？另外，又担心万一在考试时，脑中一片空白怎办？」

　　洪臻指，这些问题，从文凭试开考前半年，直至考试前一日，都不时涌现，故他唯有催眠自己，说自己的脑袋比想像中更厉害！「记得考化学科时，遇到一条很久之前做过的题目，但已忘记了如何做。当时我就跟自己说，深呼吸一下，然后就会知道如何做，结果真的做对了，让我更坚信我们的脑袋比想像中厉害，同时又可给自己信心。」

　　今年的文凭试考生，同样面对疫情下应考的压力，洪臻就为他们提供三个贴士，提升温习的动力，防止「拖延症」发作。

温习策略 三大贴士

首先，他提醒同学，与其仍在「想」何时做，不如现时就付诸实行。「很多时计画一件明天或下午做的事，但如果你现在有时间『想』，何不现在就完成它？」

　　第二，就是要给自己时限。洪臻引用名句"Work expands with time"，指工作效率会根据时限而有所不同。例如当你定下一件本来可于一小时内完成的工作，在三小时内完成，于是你就会刻意拖慢工作，「反而时间定短些，大脑就会强逼自己在一小时内完成。」

　　最后，洪臻鼓励同学在努力温习之馀，亦要努力去玩，实行"Work hard，Play hard"。他指自己大约每温习三小时，就有一小时休息，当中包括吃饭和休息，平衡温习和休息的时间，都可增加自己的动力。（见附表）

　　此外，洪臻认为认清目标，并了解相关的生活，都有助鼓励自己做得更好，不过为免增加负担，他在考试前一天，亦跟自己说，他已经尽力做到最好，即使最后失败，也无悔，「始终谋事在人，成事在天。」另外，考试后就要学习放下，避免发现自己答错题而影响情绪，影响对其他科目的信心。

全文刊于《星岛日报》