【健康talk】压力过大致自律神经失调?医生4招助舒缓

2021-07-31 15:50

压力过大易致自律神经失调。网图
压力过大易致自律神经失调。网图

都市生活急速,不少人都经常活在压力之下。若长期承受压力则有机会影响自律神经失调。台湾有医师指当神经不自律时,感觉全身不适,而自律神经有交感神经与副交感神经,两种神经会互相调节,掌管人类的体温、血压、心跳、肠胃蠕动、呼吸、流汗等的各种生理状态,遍布全身,无法受意识控制。

当发生失调的状况,可能就会发生晚上交感神经太兴奋而睡不著;白天副交感神经活跃而感到疲累、懒散无力,影响层面相当广泛,不舒服的症状也没有特异性,而且往往检查后还是找不到原因。

当自律神经长期失调时,有4个方法可舒缓情况:
1. 饮食调整:
尽量维持只吃天然原型食物;每天喝足够量的水,缺水会影响生理运作,可能会使症状加重;避免酒精及咖啡因,若摄取的话反而会刺激交感神经,另外高钠食物以及精致醣类也都需要避免。

2. 保持运动习惯:
有氧运动、伸展操、放松瑜珈亦适合。

3. 调整睡眠:
睡前避免使用电子产品、固定时间休息、白天晒点太阳。
 
4. 转换思考模式:
放弃完美主义、正面看待事情。

台湾医生提醒,自律神经长期失调会对身体及心理健康造成不良影响,可能会提高忧郁症、阿兹海默症、心血管疾病的风险,所以需要认真重视调整,如果有严重不适症状,应立即求医。

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