【健康talk】压力过大致自律神经失调？医生4招助舒缓

都市生活急速，不少人都经常活在压力之下。若长期承受压力则有机会影响自律神经失调。台湾有医师指当神经不自律时，感觉全身不适，而自律神经有交感神经与副交感神经，两种神经会互相调节，掌管人类的体温、血压、心跳、肠胃蠕动、呼吸、流汗等的各种生理状态，遍布全身，无法受意识控制。

当发生失调的状况，可能就会发生晚上交感神经太兴奋而睡不著；白天副交感神经活跃而感到疲累、懒散无力，影响层面相当广泛，不舒服的症状也没有特异性，而且往往检查后还是找不到原因。

当自律神经长期失调时，有4个方法可舒缓情况：
1. 饮食调整：
尽量维持只吃天然原型食物；每天喝足够量的水，缺水会影响生理运作，可能会使症状加重；避免酒精及咖啡因，若摄取的话反而会刺激交感神经，另外高钠食物以及精致醣类也都需要避免。

2. 保持运动习惯：
有氧运动、伸展操、放松瑜珈亦适合。

3. 调整睡眠：
睡前避免使用电子产品、固定时间休息、白天晒点太阳。
 
4. 转换思考模式：
放弃完美主义、正面看待事情。

台湾医生提醒，自律神经长期失调会对身体及心理健康造成不良影响，可能会提高忧郁症、阿兹海默症、心血管疾病的风险，所以需要认真重视调整，如果有严重不适症状，应立即求医。