慈敬「青蛙仔」正念禅修 助管控情绪与减压 疫下小一新生 自理能力较弱

「我们好似小猫一样，一边拱起背脊一边呼吸」，教师带领小一生完成伸展动作，一呼一吸的禅修，是佛教慈敬学校新学年引进，名为「青蛙仔」的正念禅修课程。校长范秀琪指，疫情下小一新生自理能力较弱，情绪问题较多，通过有系统的正念禅修训练，有助他们管控情绪与适应校园生活，而学校以往推行禅修经验，亦发现有助特教生专注。　
记者 梁子健
「青蛙仔」是具国际认可，专为儿童设计的正念禅修课程，佛教慈敬学校是全港首所引进的学校。记者获安排到校内「心灵净思轩」观课，师生在柔和音乐声中盘腿而坐，期间教师以故事切入主题，带领学生模仿猫儿伸懒腰，进行伸展动作与觉察呼吸。动态活动过后，是静态的闭目坐禅，在片刻中学习察觉身体，放松心情。

故事形式觉察呼吸

「青蛙仔」并非只有「坐定定」的坐禅，负责老师李芊澄指，学生通过活动，了解到禅修可于每分每秒实践，「正如青蛙般可以坐定，也可以跳得很远」。课程全年安排8堂，每节约半小时，其馀主题包括认识感官、情绪、接纳感受、想像力、善待自己与别人等。

学校以往有安排「禅一禅」与「正念禅修大课」，而内容有趣的「青蛙仔」则于去年试行，新学年起于小一级正式实行。校长范秀琪坦言「青蛙仔」的推行，与小一新生在疫下适应问题有关，「从幼稚园高班接上小一，他们自理与社交能力较弱，易与同学争执，甚至有问题不懂举手发问，只会独自哭泣，相信与他们校园生活减少、情绪问题增加有关」。

范秀琪指，「禅一禅」等活动有助减压与情绪管理，深受学生与家长欢迎，校方更发现能帮助特殊教育需要学生，「特教生起初接触禅修，确是比较难专注，但上了3堂便已经做到，甚至把专注与控制情绪等内化，即使我们也有手号或指示，久而久之，也不太用得着。」校方今学年将参与理工大学研究，探讨小学推行校本正念禅修课程，对师生的成效与影响。

也有助特教生专注

通过禅修平伏情绪，可说是慈敬学校学生的「必修课」，面对负面情绪突然袭来，便是实践时机。就读小四的王保贤通过「禅一禅」学习禅定，一次在校车被保母误认是违规聊天的同学，顿时感到不开心，他便找个角落禅修，让情绪恢复平静，翌日主动向保母解释，「若非『禅一禅』的话，我一定气得整晚大嚎大叫。」

正应付呈分试的小六生林月如，坦言疫情上网课难免担心进度落后，备试感到压力与睡前，都会禅坐片刻，放松心情。她的妈妈也通过子女接触正念禅修，她坦言两姊弟在家难免吵架，一家人都以「禅一禅」先平伏情绪，「慢慢从杂念环境定下来，心情没那么烦，再谈如何把事情处理。」

原文刊《星岛日报》教育版