新闻追击｜健身教练分享正确使用器械方法

健身教练Neville日前带同儿子Ryan到健身室，向记者示范及讲解常见的健身错误姿势和正确方法。他提到，使用器械前应先测试器械是否运作正常，并整理四周环境，若要进行仰卧推举动作，开始前应先针对胸肌、背肌、手臂、手腕等部位热身，并将健身椅放在中间适当位置，确保头部和下肢均有足够承托，和对准杠铃至胸部位置，进行动作时则需双脚踏稳地面、左右两手平均分配及锁紧手腕，以及维持推杠呼气、落杠吸气，「憋气有机会造成努责现象，导致昏倒及休克，后果严重。」

另外，Neville观看记者日前在沙田火炭某工业大厦内开设的24小时健身室拍摄一名男子使用器械健身的情况后，指对方有两种常见错误动作，其中进行可锻鍊背阔肌、中下斜方肌的站姿滑轮划船之际，明显有拗腕挺腰和双脚摇摆的错误姿势，正确做法应是分开双脚、膝盖微曲、手腕呈自然状态，后拉时打开肩膀、收紧背肌并呼气，停顿数秒后吸气并回到起始状态。

至于可锻鍊背阔肌和肱桡肌的滑轮下拉，Neville说该男子亦犯了不少人常见的错误，包括大幅后倾及倾向左右两边，建议锻鍊前先检查器械，确保手柄已连接，并调整膝盖支撑，锁定腿部，平衡两手力量，将杠铃向下拉至下巴位置，其间保持躯干挺直，收紧腰腹并呼气，吸气同时慢慢将重心放回起始位置。