专栏 郭志坚|冬天运动后忌热水澡

2022-01-17 12:00

运动完后,洗澡时冲进去便水喷头顶,头部血管会迅速膨胀,影响血压。星岛资料图片
运动完后,洗澡时冲进去便水喷头顶,头部血管会迅速膨胀,影响血压。星岛资料图片

新冠肺炎疫情时期,人人以运动健身强体。近日香港天气转冷,运动后自然选择冲热水澡,但冬天运动后急急用热水洗澡容易影响血压,引发中风和心脏病的风险。

如果天气转冻,浴室温度也较冻,脱衣时冷冻感令身体自主神经系统作出反应,令血管收缩,造成血压上升,心脏负荷增加。若果本身有血压偏高问题,很容易引致中风或心脏病,长者身体患上心血管疾病的机会亦较年轻人高,更要小心。所以浴室最好安装暖风机或暖炉,避免脱衣时温差太大的身体异常反应,以保安全。

很多时运动完后,更衣室或浴室多用头顶花洒,洗澡时冲进去便水喷头顶,感觉舒服之最。洗澡时先冲头,头部自主神经反应比较敏感,血管会迅速膨胀,影响血压,所以除了浴室温度要用暖气控制外,洗澡时最好先用温水冲洗四肢约一至两分钟,让身体慢慢适应温度变化,避免突然的温差对身体造成影响,血压心脏自然安全很多。

运动后又想用花洒喷水按摩身体以纾缓酸痛,左喷右喷,很舒服,随时玩上半小时,长时间的热水自然令全身血管膨胀、血压降低,如果浴室通风而温度比较低,突然到较冻的地方,身体自然又出问题了!所以,建议热水温度最好比体温略高(约三十八至四十二度),亦应避免刚吃饱饭、运动后或一早起牀后立即洗澡!

总括来说,不要运动完后例如跑了一轮,出一身汗后便躺下休息,立即又开冷气及冲去洗澡,最好慢慢轻松cool down下来,慢慢跑和拉筋令身体温度和心跳血压回复正常。浴室最好有暖风机控制温度,而且要补充足够水分,大量出汗后未及时补充水分会令身体大量缺水,血液易变得黏稠,除了血压问题,更容易形成血栓。如果血管本身有问题如狭窄等,在这些隐藏的危险因素下,便很容易产生心血管病变,小心小心啊!(郭志坚)

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