专栏 郭嘉诺|居家练波创意无限

2022-03-20 12:00

居家自我训练,可发挥无限创意。网上图片
居家自我训练,可发挥无限创意。网上图片

第五波疫情令球场及康乐设施再度关闭,可幸的是,经过去年的经验,成人及小朋友都习惯了家中的训练模式,教练及学员亦比较熟习在网上进行运动授课。

很多人说家中训练空间有限,要踢足球是非常困难;但其实家中训练足球的空间不需太多,很多家长担心子女在家中训练足球会破坏家中家具摆设等,有机会造成危险,但其实可以在地上放一张浴室防滑地毡,要求子女在防滑地毡上进行训练,问题就可以解决。家中足球训练应针对控球,多利用脚掌与脚内外侧,在地上使用左右脚不断触碰皮球。空中控球亦可以成为家中训练之一,初学者可以先用双手接着皮球,抛到脚面踢起皮球再立即用双手接着,减少把皮球踢到防滑地毡以外的机会。随后再分别利用脚内外侧,大髀等不同位置控球,下数亦可由一增加到三。要增加控球难度,可选择不同尺寸的足球,从五号到一号,难度递升,乐趣亦会增加。

其实家中训练需发挥创意来增加趣味性及挑战性,甚至利用一卷厕纸代替足球也可以有无限训练可能。家中的扫把或地拖,可以用双手握紧,再把它游走在身体间,从左至右、上至下来回,以训练身体的柔韧性。将榄枕或水樽放在颈背、头上、大髀或脚背,保持在位置上不跌下,亦可训练到身体的协调及平衡性。在疫情期间,大家必须持续为自己寻找挑战,以及保持恒常训练的心态。既然大家都留在家中未能找朋友,大家就把足球当为这段疫情中的朋友,每天跟它相处一段时间吧!郭嘉诺

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