专栏 郭嘉诺｜居家练波创意无限

第五波疫情令球场及康乐设施再度关闭，可幸的是，经过去年的经验，成人及小朋友都习惯了家中的训练模式，教练及学员亦比较熟习在网上进行运动授课。

很多人说家中训练空间有限，要踢足球是非常困难；但其实家中训练足球的空间不需太多，很多家长担心子女在家中训练足球会破坏家中家具摆设等，有机会造成危险，但其实可以在地上放一张浴室防滑地毡，要求子女在防滑地毡上进行训练，问题就可以解决。家中足球训练应针对控球，多利用脚掌与脚内外侧，在地上使用左右脚不断触碰皮球。空中控球亦可以成为家中训练之一，初学者可以先用双手接着皮球，抛到脚面踢起皮球再立即用双手接着，减少把皮球踢到防滑地毡以外的机会。随后再分别利用脚内外侧，大髀等不同位置控球，下数亦可由一增加到三。要增加控球难度，可选择不同尺寸的足球，从五号到一号，难度递升，乐趣亦会增加。

其实家中训练需发挥创意来增加趣味性及挑战性，甚至利用一卷厕纸代替足球也可以有无限训练可能。家中的扫把或地拖，可以用双手握紧，再把它游走在身体间，从左至右、上至下来回，以训练身体的柔韧性。将榄枕或水樽放在颈背、头上、大髀或脚背，保持在位置上不跌下，亦可训练到身体的协调及平衡性。在疫情期间，大家必须持续为自己寻找挑战，以及保持恒常训练的心态。既然大家都留在家中未能找朋友，大家就把足球当为这段疫情中的朋友，每天跟它相处一段时间吧！郭嘉诺

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