专栏 郭志坚｜懂睡精神好

近排疫情缓和，很多home office 已经取消，有朋友投诉，生活时间有变，令睡眠质素欠佳，天天带着疲累的感觉，不想出门去运动，家中的抗疫运动也没有精神起步。

其实除了上几期教大家的改变WFH的惯性生活方式外，其实睡眠真的有学问，休息充足，正如电动汽车充满电，才能飞动自如。睡觉占了人一生中三分一的时间，但大部分人都不关心睡眠的处理。入睡困难又易醒、失眠又多梦、睡眠质素不足……你是否也有着以上其中一样或者多样的症状？

天天生活中的诱惑太多，令大家都当睡觉是一种时间上的浪费，晚上不愿上牀，上了牀也迟迟不愿去睡，只想把握睡前时间看多一集电视剧，或者玩多一会儿手机游戏。

日间工作太忙致压力过大，应酬太多令心情过分刺激兴奋，太迟晚饭消化需时，饭后咖啡精神焕发，都会把我们入睡的时间推后，甚至失眠。睡眠不仅仅是休息，当我们进入梦乡时间，身体正在进行着一些我们不知道，但对健康至关重要的事。太夜睡，影响生理时钟，中西医理论也不鼓励，带来的伤害，有时候是永久性的。

很多睡眠研究也是指出，长期失眠会令日间工作注意力不集中、记忆力下降、心神不定，甚至皮肤乾燥形成过早衰老表徵、也影响心脏功能如高血压、高血脂症、肥胖等疾病，甚至严重的如焦虑、抑郁、出现幻觉等精神症状。

如果你真的想彻底改善自己的睡眠环境，提高睡眠质量，首先良好的睡眠环境是舒适睡眠的第一步。安静最重要，避免噪音吵杂、保持光綫黑暗、放低手机、关电视、舒适的温度与床褥一定是重点，当然冷气也不可直吹，这些也是让身心放松的重要因素。(郭志坚)

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