健康talk｜疫情下长者居家运动靠三大法宝 家人需留意身体变化

新冠肺炎疫情已经持续两年多，社交距离限制措施及限聚令措施底下，体育中心及社区中心暂停开放，一直在这些地方参与体育活动锻炼的长者很大程度上因为这些地方的暂停开放而减少了运动量。但研究调查显示，疫情下有一班长者仍然继续保持着疫情前的运动量，甚至有些比起疫情前运动量更加增加了。这些长者是什么人？他们有什么法宝？法宝就是视像会议软件及长者中心及家人的爱心及耐心技术支援！

疫情下，一如学校利用视像会议软件为学童上课一样，一些社区长者中心及社区康健中心利用视像会议软件为长者继续提供服务，其中的服务就是运动班。笔者是运动学学者，在第五波疫情前访问了不同地区和多个社区及康健中心的长者，了解他们对于视像会议长者运动班的体验及看法，发现大部分受访者非常欣赏疫情下视像会议运动班带给他们的便利、动力和规律性。过程中，美中不足的是教练的督导可能不如实体班细致，镜头角度如何摆放以全身拍摄给教练指导亦是技术上的挑战。但整体来说，他们感叹科技蜕变令他们可以在家中安全地、自由地不用带口罩也能够保持活力，亦可以像往常一样感受运动班上与学员一起运动的气氛及接受教练的技术督导。

疫情后，他们希望视像会议长者运动班能够继续开办，这对于行动不便的长者或不能离开照顾对象的照顾者尤其重要，不用舟车劳顿，安在家中便能享受运动的好处！他们告诉笔者，视像会议长者运动班不受长者中心空间和名额限制，他们在疫情下比起以往更容易报名！非常感恩非常欢喜！

如果读者之前没有想过为家中长者报名参加视像会议长者运动班，笔者建议你们可以试试！对于参加视像会议运动班，笔者有三大建议给参加者。1）以一般的运动地垫作为量度参考，在家中预留可把运动地垫横放及纵放的运动空间，紧记须移除运动范围内的障碍物。2）第一次上课前，预先调整视镜头的角度，尽量使教练可以检视参加者的全身。3) 注意视像会议运动班的上课礼仪，参加者要学识如何把自己静音，避免自己家中的噪音影响其他同学。最后，如果参加者是长者，建议家人耐心地技术支援长者家庭成员。长者在家做运动时留意身体变化，如感到头晕、呼吸困难、胸口有压力等，应立即停止运动。

文﹕李乐真博士
香港都会大学护理及健康学院研究助理教授