专栏 郭志坚｜准备充足睡得好

上期讨论了睡眠的重要性，睡眠不足，影响免疫力，也对运动提不起劲，怎能对抗任何外界的病毒？

你想有一觉好眠，首先请检查一下你的床垫床褥，是否有明显凹陷？不同区域的软硬程度差别大吗？汗臭味？霉味？很多污渍？是否需要更换新的？是否使用过久，错过了厂家建议的更换期？

当然枕头也是重点，是否舒服？枕头的合适高度和软硬程度可以明显改善睡眠质素，另外考虑因素包括个人睡眠习惯，本身姿势的结构问题，是平睡？侧睡？寒背？侧头？当然不鼓励俯伏的睡眠姿势，枕头高度通常在八至十二厘米左右为宜。

其次，检查一下你的房间环境，是嘈杂的还是安静的？是光亮的还是黑暗的？建议避免任何噪音、保持黑暗、舒适的温度等，自然身心放松，安静入眠。

但大家可能都试过，旅行时在山区，完全超级静，苍蝇飞过都能听到的环境下，反而会令你产生紧张，睡不了，所以多数人都不是愈静愈有利于睡眠，可能环境中有固定而持续的轻微声音，例如窗外的风声、人声车声、冷气机的风声、电风扇的转动声等，反而令人更容易入睡。

但对于一些较为年长的朋友来说，因为夜间经常起身如厕，可能有一些微光比较安全，可以利用窗外夜光或者室内夜光灯配合。

一般认为室温建议为20°C至24°C，但有时也因人而异，以个人舒适为主。空气尽量保持通风和流畅，近期疫情气氛下，可使用空气净化器保持室内空气清净，心理也安心放松，自然对提升睡眠质量很有帮助。(郭志坚)

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