专栏｜雷雄德 如何解读跑步伤膝？

自从上世纪七十年代开始，长跑热潮席卷全球，世界各地纷纷举行马拉松比赛。长跑赛事既具备商业市场价值，也能够提升市民健康意识。参与长跑活动的市民愈多，受伤的个案也随之而增加，于是有人提出跑步伤膝的疑问。然而，科研显示跑步既不一定造成膝关节受伤，更可能有效保护膝关节，整体死亡风险下降约百分之二十三至三十，关键词是「适当」及「适量」。

 

所谓跑步伤膝头，大概可以分为急性和慢性受伤。前者较多出现在跑步时跌倒撞伤、皮肤擦伤或关节扭伤，后者是指进行过量跑步引致膝关节出现痛症或发炎，甚至退化问题等，而且康复时间较长。英国运动医学期刊有文章分析四百多份长跑受伤报告，发现整体的受伤率介乎两至八成左右，膝关节的受伤率比起其他部位明显较多，约占一半。

或更有效保护膝关节
从科学研究角度，跑步是否弄伤膝盖实在难以从随机抽样的实验中寻找出答案。科研的道德操守原则是不能够故意把长跑选手弄伤，只可以从已受伤的个案中寻找其受伤的潜在原因。目前掌握可导致膝头受伤的因素，大致包括过重或肥胖、年龄、性别、遗传、受伤记录、关节结构及生物力学因素、步幅过大、欠缺完善的训练计画、肌肉力量差、饮食失衡、恢复欠佳、长跑经验不足等等。由于上述潜在受伤因素众多，运动医学专家认为，就算跑步伤膝头这个假设存在，也并非单一原因可解释得到的。

 

从大型观察性质的流行病学研究发现，职业长跑选手出现膝关节慢性受伤数字的确较高。但有趣的是，业馀跑手的膝关节退化性毛病，却明显低于没有进行运动的都市人三倍之多，这个现象意味着适量的跑步既不一定造成膝关节受伤，更可能有效保护膝关节，减低出现退化的风险。经常参与跑步的人，整体的死亡风险下降约百分之二十三至三十。

 

目前为止，科学上仍未能够对于跑步是否伤膝头作出统一结论。整体而言，适当及适量的跑步对身体健康效果十分多，包括改善心血管健康、控制血糖水平、增强骨质密度、控制体重、强化肌肉有助协调和平衡能力、提升精神健康，甚至可能改善关节软骨功能等等。跑步者需要平衡引致膝头受伤的潜在风险与个人健康的关系，按照个人的生活模式进行适量的训练，订定适合个人的长跑训练计画，并须配合交替训练和营养监控，以及良好的恢复条件，方可以享受跑步免受伤的乐趣。

 

立即下载 | 全新《星岛头条》APP : https://bit.ly/3yLrgYZ