专栏|雷雄德 如何解读跑步伤膝?

2022-05-19 12:00

科学暂未有研究证明跑步易弄伤膝头。网上图片
科学暂未有研究证明跑步易弄伤膝头。网上图片

自从上世纪七十年代开始,长跑热潮席卷全球,世界各地纷纷举行马拉松比赛。长跑赛事既具备商业市场价值,也能够提升市民健康意识。参与长跑活动的市民愈多,受伤的个案也随之而增加,于是有人提出跑步伤膝的疑问。然而,科研显示跑步既不一定造成膝关节受伤,更可能有效保护膝关节,整体死亡风险下降约百分之二十三至三十,关键词是「适当」及「适量」。

 

所谓跑步伤膝头,大概可以分为急性和慢性受伤。前者较多出现在跑步时跌倒撞伤、皮肤擦伤或关节扭伤,后者是指进行过量跑步引致膝关节出现痛症或发炎,甚至退化问题等,而且康复时间较长。英国运动医学期刊有文章分析四百多份长跑受伤报告,发现整体的受伤率介乎两至八成左右,膝关节的受伤率比起其他部位明显较多,约占一半。


或更有效保护膝关节
从科学研究角度,跑步是否弄伤膝盖实在难以从随机抽样的实验中寻找出答案。科研的道德操守原则是不能够故意把长跑选手弄伤,只可以从已受伤的个案中寻找其受伤的潜在原因。目前掌握可导致膝头受伤的因素,大致包括过重或肥胖、年龄、性别、遗传、受伤记录、关节结构及生物力学因素、步幅过大、欠缺完善的训练计画、肌肉力量差、饮食失衡、恢复欠佳、长跑经验不足等等。由于上述潜在受伤因素众多,运动医学专家认为,就算跑步伤膝头这个假设存在,也并非单一原因可解释得到的。

 

从大型观察性质的流行病学研究发现,职业长跑选手出现膝关节慢性受伤数字的确较高。但有趣的是,业馀跑手的膝关节退化性毛病,却明显低于没有进行运动的都市人三倍之多,这个现象意味着适量的跑步既不一定造成膝关节受伤,更可能有效保护膝关节,减低出现退化的风险。经常参与跑步的人,整体的死亡风险下降约百分之二十三至三十。

 

目前为止,科学上仍未能够对于跑步是否伤膝头作出统一结论。整体而言,适当及适量的跑步对身体健康效果十分多,包括改善心血管健康、控制血糖水平、增强骨质密度、控制体重、强化肌肉有助协调和平衡能力、提升精神健康,甚至可能改善关节软骨功能等等。跑步者需要平衡引致膝头受伤的潜在风险与个人健康的关系,按照个人的生活模式进行适量的训练,订定适合个人的长跑训练计画,并须配合交替训练和营养监控,以及良好的恢复条件,方可以享受跑步免受伤的乐趣。

 

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