专栏 雷雄德｜预防「心病」非动不可

上星期无綫电视节目《寻人记2》，寻回一对于三十年前曾经接受访问的夫妇，访问夫妻相处之道，内容感人，很可惜丈夫六十多岁便因心脏病而离开人世。在本港，每年因心脏病而死亡的人数约六千多人，心脏病在本港最常见的致命疾病之中排第三，仅次于癌症和肺炎。

根据衞生署二○二○年数据指出，因心脏病引致死亡，每十万人口男女分别为一百零五及七十三人，当中以冠心病最多，约占心脏病死亡人数的六成。

心脏病泛指与心脏相关的疾病，心血管疾病是心脏和血管疾病的常见类别，包括冠心病、脑血管病和风湿性心脏病等。世界衞生组织指出，估计心血管疾病每年夺走约一千七百九十万人的生命。近八成以上的心血管疾病死亡是由于心脏病发作和中风所引致，当中约三分之一的死亡发生在七十岁以下。虽然部分人的家族遗传史是心脏病的风险因素，但是美国心脏学会指出，对于大部分人而言，约八成的心脏病个案是可以透过健康生活来预防的。

所谓健康行为是指恒常运动、均衡饮食、控制体重、良好睡眠习惯、压力处理、不吸烟、不使用或限制酒精饮品等。每年九月二十九日为世界心脏日，向市民大众推广心脏健康。

健康饮食包括少油、少糖、少盐、高纤维及零反式脂肪为主，每天进食最少三份蔬菜及两份水果，挑选多样化天然新鲜的食物，以及认识营养标签，这样做法可以有效控制体重。健康运动方面，每周累积最少一百五十分钟中等强度或七十五分钟高强度运动。传统以来，运动预防心脏病都是以带氧运动（规律运动）为主，诸如缓步跑、步行或踏单车等。不过，近年研究发现肌肉训练及高强度间歇训练，同样有提升心脏健康的效果，当然需要按个人能力来进行。就算不幸患上心脏病，适当和适量的运动也是复康过程其中一项的治疗。

除了改善日常健康行为之外，定期量度血压、腰围、体重和胆固醇等，每年进行身体检查，及早做好预防工作也相当重要。(雷雄德)

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