专栏 雷雄德｜抗「疫」良方多运动

近日新冠肺炎疫情又来势汹汹，幸好大部分市民已接种疫苗，给予身体一定的保护力。世界各地健康组织强调，恒常运动对抗疫期间维持身心健康十分重要，不仅可以减低住院、重症及死亡风险，而且可以抒发疫下带来的负面情绪，所以笔者盼望，疫情在高峰持续一段时期，也不应一刀切关闭所有体育设施。

去年英国运动医学期刊有重点文献指出，恒常运动不但增强身心健康，就算不幸患上新冠肺炎，更可以减低住院、重症及死亡风险。最近，西班牙华伦西亚大学率领的研究团队，搜集更多数据分析恒常运动与确诊风险、重症及死亡的关系，从疫情初期到今年三月，共分析一百八十多万成年人数据，得出结论是对比久坐不动人士，恒常运动的人平均可以降低感染新冠病毒的风险十一个百分点，而确诊入院的比率下降百分之三十六，减低重症风险百分之三十四。更重要的是，恒常运动减低因确诊相关的死亡风险高达百分之四十三。

专家补充，虽然数据未能做到精准的随机抽样研究方式，但从流行病学角度而言，统计上确实找出恒常运动对抗逆的益处。目前肯定的结论是，如果市民每星期进行一百五十至三百分钟中等强度的带氧体能活动，或七十五至一百五十分钟剧烈强度运动，对减低感染、入院、重症及死亡风险，绝对有很大的帮助。

持续近三年的疫情，不少市民出现身心疲劳，恒常运动诸如缓步跑、游泳、踏单车等带氧运动，既可以提升心肺功能及血管健康，也可以抒发心情，应对疫下带来的负面情绪。如果每星期能够配合进行两至三次肌肉训练，例如负重训练或高强度训练等，提升身体健康的效果更佳。

只靠恒常运动不足以提升身心全健康，还需要有充足睡眠、均衡饮食和良好的压力处理。早前美国心脏学会的数据指出，充足睡眠能够减低患上心血管疾病的风险高达百分之七十四。控制体重的首要条件就是先控制好饮食，少盐少糖，练习静观或瑜伽等可以有助舒缓疫下生活压力。

笔者盼望，万一疫情在高峰持续一段时期，也不应一刀切关闭所有体育设施。按照不同运动项目的风险做好评估及管理工作，仍然维持提供市民恒常运动的空间，避免市民出现抗疫身心俱疲。雷雄德

 

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