健康talk｜「久坐少动」引健康问题增死亡率 每日散步可减低风险

根据世界衞生组织在2020年发表的《有关体能活动和久坐行为的指南报告》，「久坐少动」会引致多种健康问题和增加死亡率。所以大家应按能力适量运动，预防及控制患上肥胖、心血管疾病、二型糖尿病和癌症等风险。

不同年龄组别人士的运动建议︰
(一)    儿童及青少年︰
•  每日进行最少60分钟中等至高强度的带氧运动，如跑步、踩单车、游泳等，强化肌肉及骨骼健康。
•  尽量减少久坐及使用屏幕时间，如长时间看电视和玩视像游戏等。 

(二)    成年人︰
•  每日进行低强度的体能活动来替代久坐，如散步等
•  每星期最少进行150-300分钟中等强度的带氧运动，或最少75-150分钟剧烈强度的带氧运动。
•  每星期两天或以上，进行中等或更高强度、针对主要肌肉群的强化肌肉活动。

(三)    65岁及以上长者：
•  每星期最少进行150-300分钟中等强度的带氧体能活动；或75-150分钟剧烈强度的带氧体能强化肌肉活动，提升身体机能和预防跌倒。
•  每星期最少三天，进行著重平衡和力量训练的中等或更高强度体能活动。
•  限制久坐的时间，避免造成血液循环不良及肌肉僵硬等情况，多做低强度的体能活动。
•   应先了解自身能力，再按能力调节体能活动的强度，亦要循序渐进，适时向专业人士查询及寻求协助。

久坐不动会损害健康，多步行总比坐着好，大家可以每天步行8000至1万步为运动目标，就由今日开始行多啲，郁多啲，就自己健康啲啦！

文：深水埗地区康健中心社区健康护士吴曼华