单车｜香港单车节12月18日举行 仇多明分享踩车攻略

仇多明提醒车手，比赛时要量力而为。 本报记者摄

仇多明提醒车手适时补水。 本报记者摄

营养师梁美明指，在比赛中途也要小量进食补充能量。 本报记者摄

平板动作可以锻鍊腰力。 本报记者摄

拱桥是热身动作之一。 本报记者摄

弓字步热身是踩车前基本拉筋动作。 本报记者摄

物理治疗师陈嘉渝(右)指四头肌热身有助放松肌肉。 本报记者摄

香港单车节十二月登场，届时参加者将踩遍六区主要干道。

■今年香港单车节将于十二月十八日复办。

 

 

香港单车节将在十二月十八日举行，前港将仇多明在出赛前和专家们分享心得，提醒大家注意拉筋、适时补给，确保肌肉及关节健康，安心享受骑行乐趣。

参加单车节比赛消耗能量不少，营养师梁美明表示，以平均20至30公里时速计算，踩单车每小时消耗热量约七百卡路里，训练或比赛当日，车手可能需要三千至六千五百卡路里，比赛前后都要补给。

距离赛事不足一星期，仇多明建议车手保持训练量：「每天练习一至两小时，不要高强度训练，以免身体回复不了。只要保持练习，应付30公里或50公里都不成问题。」比赛中途，仇多明提大家适时补充，三十分钟喝一点水，又或者「搣」定香蕉隔三十分钟进食，保持能量踩车。」

单车节赛事分为竞赛组与非竞赛组，如果是休闲车手，物理治疗师陈嘉渝建议大家日常训练加入平板、侧板、拱桥动作，强化腰力；赛前热身例如弓字步拉筋、四头肌伸展，赛后用滚筒放松肌肉，以上环节不可缺少。如果赛事中途不适，记得举手求援找医疗队伍帮忙。他提醒大家记住「race and ride」的概念，量力而为享受赛事。

留前斗后 破风互补  
无论参加哪个组别赛事，仇多明都建议大家「留前斗后、破风互补」，才可长踩长有。

香港单车节分为非竞赛及竞赛项目，前者有50公里踩遍长青隧道、青马大桥、汀九桥、南湾隧道、昂船洲大桥、尖山隧道的「三隧三桥」、30公里的两隧一桥；后者有沿梳士巴利道及红磡绕道的男、女子公路绕圈赛及队际计时赛。

仇多明指，无论哪个赛事，都要谨记八字真言，留前斗后、破风互补：「例如昂船洲大桥有波浪暗斜，车手宜留力应付，保证有力踩毕全程。另外，适时和车手互相破风领行，可以踩得比较舒服。」
表 注意事项 3x60字

注意事项
补给食物 
营养师梁美明建议，比赛日宜吃早餐或小食打底，中途补充少量含碳水化合物饮品。赛后修补肌肉及补充电解质，可以享用红糙米饭、三文鱼、牛扒及菜等。

行车礼仪
踩单车时切记左上右落，与同行单车手互谅互让。如果真的想偷偷在三隧三桥影相留念，一定要先停车才进行，而且要快手完成，以免影响路面情况。

量力而为
近来不少人都沉迷看世界杯，可能身体状况较疲累。如果觉得体能及精神状态不理想，忽然觉得冻或者身体「起鸡皮」，请停下寻找协助，不要勉强。

文、摄 吴家祺

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