专栏 郭志坚｜跑步与踩车大不同

单车节与渣打马拉松一样，同是耐力性运动，对于心肺功能、肌力与肌耐力、能量代谢的能力，是共同的基本训练。但是，每项运动都有各自的特性，对运动员的训练和损伤也不同。不如大家看看一些基本区别：

一、锻炼的肌肉不同：

1、跑步时主要锻炼臀部后面臀大肌、大腿前面股四头肌、小腿腓肠肌和比目鱼肌。
2、骑单车时如果只是用普通运动鞋，主要的是臀大肌、大腿股四头肌。如果专业有脚踏扣的单车鞋，因为不止是向下踩的力，也同时有拉上的力，例如左脚踩时，右脚便拉起脚踏，这样对大腿后面膕绳肌同时有着不少锻炼，而且腰腹肌，臀前屈曲肌小腿前后肌肉也有着不少活动，但相对跑步，小腿和脚部肌肉的锻炼便少很多。

二、对关节的影响：

跑步是开放式练习，负重运动，下肢每一步，即每一次从零负重的开放式凌空情况转为落地负重时（大约5倍身重），相对踩单车，关节产生的冲击力和摩擦力，在极短时间内加大，伤患的影响也比较大。

三、体重与跑姿的影响

骑车是对抗外力的运动，体重对肌肉力量直接影响不大，即使是上坡，因为齿轮比的作用，并不直接对抗体重。跑步却不同，要直接对抗自身重量，跑步时蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重量。所以，跑步更需要巧妙处理自身重力。良好的跑姿和落地技术，例如落地时重心前倾减少反击力，还能借助身体重量加速，达到省力减伤的效果。

再者，很多亚洲女士行路时有内弯脚，膝髋内旋，长期这个姿势更容易造成扁平足问题，踩车时也可能座位过低，自然容易产生膝关节受伤，但如果跑步，更加容易产生脚踭受伤包括足底筋膜炎。郭志坚

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