专栏 郭志坚｜增强膕绳肌防损伤

上期讨论过跑步小腿肌肉离心收缩的缓冲作用，以避免受伤的重要性，今天看看大腿后肌群——膕绳肌。膕绳肌是人体最大的肌群之一，与强而有力的股四头肌（大腿前侧肌群）相对应，但是否因为位于大腿后侧，容易被忽视？所以很多业馀者到运动室，膝部肌肉训练多以踢脚向前为主，很少向后勾脚的膕绳肌训练。

很多研究显示，田径运动员膕绳肌的损伤占26%，且复发率高，研究亦显示膕绳肌受伤亦是十字韧带损伤的成因。所以膕绳肌的训练，包括离心和向心收缩力，不仅能大幅提升运动表现，更有效地减少膝关节损伤。

运动表现简单的如抢篮板从空中落地，冲刺或跑步时的急停，踢波时的大脚踢，盘球等动作，这些「缓冲、煞车」的功能都是膕绳肌离心收缩的表现功能。

在奔跑其间，膕绳肌一直处于活动状态，在向心和离心收缩之间不断快速的切换。着地后再抬起小腿时，向心性收缩，肌肉缩短。当小腿逐渐向前摆动预备落回地面时，离心性收缩。特别在摆动动作的尾段终点时，膕绳肌离心性收缩力达到最大并逐渐使小腿回落并准备好和地面接触。

再看深入一点，当你的右腿往前摆动时，髋部屈肌和股四头肌向心性收缩促使右腿往上往前运动，同时把小腿向前拉动令小腿骨向前滑动，十字韧带、半月板等容易因此而损伤，这时膕绳肌的离心拉力便作出防止过份前滑的保护作用，避免膝关节受伤！

研究亦显示如果力量比Q/H ratio 表示肌力失𧗾，即股四头肌的肌力过大，大于膕绳肌1.5倍之上时，也是膕绳肌损伤和膝伤的原因。强壮的股四头肌满足你在镜子前的虚荣感时，亦应加强膕绳肌的向心和离心训练，同时保证两者肌力间的正常比例，预防损伤才是重点。郭志坚

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