专栏 郭志坚｜高温天气运动锦囊

近期持续高温，不少人在户外运动时包括跑步、踩单车、行山时，都因过热而有昏倒等问题，因此有不少爱好单车的朋友打退堂鼓，口中金句：「天气过热，在家叹冷气避暑。」

其实大家不用过份担心，高温天气是可以继续户外运动的，但要注意时间、场所、配备和强度控制。  

持续的炎热天气真的影响朋友的日常训练和生活计画，控制不了升高的气温和湿度，惟有做一些相应的训练调整和针对对策，从而达到自己训练的目标，开始将运动时间提前或推后以避开白天的烈日。

热爱运动者反而认为，在炎热的天气下训练，当进行了长期的耐热训练后，身体出现适应性的反应，各种生理功能达到一个新的平衡，就不再容易因高温而出现不适和损伤 ，可能会让你更加「不怕热」，更加不断运动，增强自身免疫力，强身健体、防病治病，不容易发生中暑等危险，同时不自觉地提升了身体对高温的耐受力、适应性和对环境气候的「和解」，达到人和自然相和谐的场景，因而不容易发生中暑等危险，而且会否更加少用冷气，有环保作用。

以跑步为例，高温天气最普遍的问题是紫外綫晒伤，引发局部皮肤红肿、灼热、疼痛等灼伤症状，甚至出现头痛、恶心、呕吐等全身不适，所以首先要知道如何防晒伤。
  第一要择时辰，最好的时辰是一天的两头，即早上10点前和下午4点后，紫外綫指数比较低。此时你发觉－个有趣的地方，你影子多是身高的2倍以上，是晒太阳最安全的时刻。

高温天气下如果怕晒伤、中暑，场地可以选择通风好、有树荫的户外或公园，另外在冷气房的跑步机或者单车机上运动，也是高温天气下不错的选择，但一定要清楚和掌握运动机的操作应用模式，避免出现运动损伤。郭志坚

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