专栏 郭志坚│炎夏运动注意饮食

2023-06-15 08:00

大热天时室外运动,需要有充足补水。资料图片
大热天时室外运动,需要有充足补水。资料图片

大热天时室外运动包括单车、跑步前的饮食对于身体安全也很重要,高温天气很多人起床后没胃口,如果空腹出外运动易出现低血糖。以马拉松为例,有些跑者可能因为没吃早餐没喝足够水,结果跑到数公里左右,便晕倒在赛道上。

建议若大清早的早起运动,可以吃正常量一半的早餐,主要包括以糖类、淀粉类为主,辅以蛋白质类容易消化吸收的食品。如果想正常的全份早餐,一般在餐后要2小时才运动比较好,如果想餐后1小时左右便去运动,最好餐量控制在七八成内。

如果餐后直接跑步,不但影响食物消化吸收和肠胃功能,而且因部分血液要负责消化,同时要输送血液到运动的肌肉,又在炎热的天气下又要负责排热,长时间处在高温环境,身体散热的反应令皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3至5倍,心脏负担自然增加,而且回流到心脏的血流量亦会减少,因而影响心肌本身的供血,心脏负荷大增,危机便多了,而且运动肌肉的血流量也不足够,这样运动的表现自然又不是味儿了。

要预防中暑等意外发生,运动中也需要补水、建议补充电解质饮品。水分在体内的代谢时间约20分钟,笔者建议,高温天气下-定随车随身携带水壶,缩短补水间隔,每跑20-35分钟补水一次,一次100-300毫升,甚至几口也好。有人以为补水,会影响状态,其实没有水分补充,身体机能下降,那样才是真的影响表现!

电解质的补充,很多不同理论,笔者建议跑步10公里以上或者1小时以后再予补充,在高温状态下,可以早些开始补充,电解质有很多品牌,每种电解质饮料,都有其不同配方和使用场景,特别每个国家有不同的规范,有时同-牌子在不同国家也是有不同的配方,小心看看配方内容,留意有否禁药成份。

另外运动后补水,建议缓慢、少量多次饮用,不建议急饮大量冷水,最后一个小技俩,在高温运动过程中感觉到热,可以用随身的水冲洗颈肩一下。郭志坚

-----
《星岛头条》APP经已推出最新版本,请立即更新,浏览更精彩内容:https://bit.ly/3yLrgYZ

 

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: 187235123.xyz
Skip This Ads
close ad
close ad