专栏 郭志坚｜日行万步6大益处

久坐不动有损健康，上期提过日行万步的运动理论，步行真的可以为我们带来很多意想不到的健康益处，1：维持适当的体重和减肥，2：预防老年痴呆症，3：改善心肺功能，4：强化肌肉和骨骼，5：提高免疫力，减少患上慢性疾病，例如高血压、二型糖尿病、心血管病、中风和某些癌症的风险，6：减轻焦虑和抑郁症状。
最理想的走路姿势是，头部垂直和眼睛前望，胸部挺起来和不要寒背，不要凸出肚腩，同时收起腹部和减低腰部过分弧度，手臂轻微弯曲随着步伐自然摆动，更要配合呼吸节奏。

步行运动时，建议在住处附近，方便快捷，也可选择在运动场、公园、郊野公园及远足路线等远离马路的地方，既清净又乾净，又可以看周围风景，初期避免上落斜坡或楼梯。更可以与家人和朋友，竉物一起步行，更轻松写意。

要享受步行带来的益处，一对舒适的鞋子便可，毋须特殊装备。现时许多电子仪器包括电话、手表、计步器等的内置计步功能，可以监察每日步数，与朋友分享，藉此互相鼓励，大家朝着步数目标而更努力，就算达不到万步目标，多步行总比坐着好。

其实步行是大部分市民每天都会做的简单体能活动，不受时间或地点限制，更可以将步行运动融入日常生活当中。例如平日乘车时，早一个站下车，步行到目的地。

商场行街，有冷气步行安全舒适。在办公室时少用电话，亲自走到同事面前商谈公事。即使在家中看书或看电视时也能原地踏步，远离久坐不动的生活方式。

开始时可选择以较慢的速度和短距离，再循序渐进，逐步提升。热身及拉筋，步行后的缓和运动也是重要。

如有身体不适或有任何不良反应，例如胸部疼痛或不适、头晕或呼吸困难，尽快谘询医护人员。郭志坚

-----

《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ