开学日︱葵涌医院专家教路学生减压方法 吁家长用「红绿灯」表处理子女情绪

超强台风「苏拉」令莘莘学子开学日延至今日( 4日 )。新学年开始，学生不论在学业或人际关系上都面对很多挑战及压力。葵涌医院高级临床心理学家苏玉芝表示，上学与暑假节奏不同，学生心情紧张很正常，建议学生疏理情绪、调整心情、调整作息及日程计划。她称，理解家长也有开学压力，但建议尽量不要表现，应先处理好压力，不要将所有时间和注意力放在子女身上。

苏玉芝指，维持均衡饮食、有充足睡眠，及保持体能活动，有助维持抗逆能力。另外，她建议学生开学后设定实际期望和目标，并按优先缓急制定每日待办事项清单，好处是完成后会很有满足感。

葵涌医院高级临床心理学家苏玉芝。萧博禧摄

葵涌医院顾问护师(儿童及青少年精神科)陈洁萍。萧博禧摄

葵涌医院高级临床心理学家苏玉芝（左）、葵涌医院顾问护师(儿童及青少年精神科)陈洁萍（右）。萧博禧摄

学生感不安属正常  可向信任的人倾诉

她称，学生面对各种转变，感到焦虑、烦躁及不安很正常，要容许自己有这些情绪，不用对自己太苛刻。而且，学生不是单独面对开学，家人、老师或朋友也共同面对，学生不妨向信任的人倾诉。

苏玉芝又说，学生大都有能力应对变化，家人可提供包容的环境帮助他们，如鼓励他们分享和表达重返学校的感受。不过，若学生的压力徵兆如情绪低落、焦虑、或突然出现的操守问题持续超过一个月以上，与以往判若两人，乃至严重影响日常生活，需寻求专业协助。

家长可用「情绪红绿灯」表 探索令子女情绪降温方法

家长可如何协助子女处理情绪？葵涌医院顾问护师(儿童及青少年精神科)陈洁萍建议，可用「情绪红绿灯」，当中红灯代表负面及剧烈的情绪；黄灯代表开始酝酿不开心或负面情绪；绿灯则代表平静时的心情。她指，家长可用这图表与子女探讨他们的情绪状态及表现，探索令情绪降温的方法，过程中要「全身聆听」及「全身回应」，让子女感到被重视。

陈洁萍又提到「水杯压力比喻」，称子女抗压力如水杯一样，水是压力来源，当水注入杯内，直到「父母不明白」一处，水便满泻，寓意情绪「爆煲」。她建议父母不妨在现实中拿出水与杯，与子女一同量度压力来源，从而更明白子女的心情，帮助他们用正确方法解决问题，如减少对自己过高的要求。久而久之，抗逆力便能提升。

记者：萧博禧

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