专栏 雷雄德│运动正能量 赶走抑郁症

笔者前几天出席香港情绪健康学会的就职典礼，大会邀请了精神健康谘询委员会主席黄仁龙先生亲临主礼。香港情绪健康学会于去年成立，致力提升香港市民的精神健康状况，并消除各种对精神问题的偏见与歧视。创会会长为精神专科林美玲医生，学会得到不同界别专业人士的支持。

世界衞生组织资料显示，近年世界各地十分关注精神健康对全球发展的重要，尤其是日益增加的抑郁症。抑郁症是最常见的精神健康疾病之一，也是导致残疾以及早死的主要原因。抑郁症的特徵是情绪低落、缺乏愉快感和丧失兴趣，不但影响身心健康，而且对家庭和社会带来沉重负担，长时间处理低落的情绪容易衍生轻生念头。全球15至29岁青少年自杀，已跃升为年青人致命原因的第4位，情况令人忧虑。世衞把精神健康议题纳入为可持续发展的范畴内，其实只要做好预防和及早处理，大部分精神健康个案都可以得到治疗和痊愈，也能够节省高昂的社会医疗开支。 

公共健康的学术文献指出，恒常运动已被证明对身心健康有莫大裨益。相对医疗开支而言，恒常运动是一种廉价及易于改变生活模式的健康工具。相对药物来说，它没有负面的副作用，因此医疗专家建议，恒常运动有利于制订抑郁症的早期干预治疗策略。学术期刊《精神病学前沿》显示在青少年的组别，不论在临床或非临床的状况下，体能活动对改善抑郁症有一定程度的正面作用。

情绪健康学会应运而生

恒常运动对于预防抑郁症的帮助已经被许多研究所证实，更是一种自然而有效的抗抑郁方法。生理学的原因包括可以促进脑部化学物质的释放，诸如多巴胺、血清素和内啡肽等，这些物质与情绪调节和幸福感存在密切相关，增加这些物质的水平有助于减轻压力、提升情绪和改善心情，更能应对日常生活中的压力和焦虑，有助改善睡眠品质，充足睡眠对于预防和应对抑郁症都非常重要。

至于运动量多少才可以预防或对抗抑郁症？综合文献发现，成年人及长者只要达到世衞建议每天进行运动不少于30分钟，儿童及青少年不少于60分钟，健康效果明显。不论跑步或踏单车的有氧运动，又或是负重的肌肉训练，同样能够有效改善情绪，提升精神健康。雷雄德

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