专栏 雷雄德博士｜天气忽然酷热须小心适应

受气候变化影响，天文台在3月25日录得摄氏31.5度高温，创下140年来3月份的最高气温纪录。有中年人士行山期间怀疑中暑，不省人事，送院抢救。天气忽然变得酷热，喜欢户外运动的朋友需要小心应对，以免发生意外。

经常进行野外行山或跑步的人士，都会感觉到天气酷热时体能消耗较快，运动时心率比平时高，呼吸频率增加等生理反应。运动生理学的研究指出，若果在酷热天气下进行剧烈运动，身体需要有7至14天的热环境适应期，才能够发挥出理想的运动表现。但对于参与休闲户外运动的人来说，热环境适应期则可以大大减低中暑的风险。

生理学上，热环境适应期可以让身体的核心温度、排汗率和心血管循环系统，得以调整过来而不会损害身体健康。所谓热环境适应训练，是指在炎热环境下把运动强度和持续训练时间，循序渐进递增起来，促使身体慢慢适应。今年国际运动医学期刊有综合文献，分析运动员和军队士兵进行热环境适应训练的生理指数，在摄氏26至35度的热环境下，透过平均10天循序渐进的适应训练，他们的静态心率，每分钟平均降低6次，体内核心温度下降五分一度，排汗率每小时增加200至300毫升汗水，意味着身体调节体温的能力明显改善，减低出现热衰竭和中暑的风险。 

排汗是热环境下运动的主要散热方法，因排汗过多而出现脱水的情况，在热环境下却容易发生。身体脱水多于体重的百分之二，运动能力出现下降。如果到达百分之五，以及体温超过40度，身体不适的症状明显出现，例如头晕、头痛、全身无力、脸色苍白等，严重者甚至昏迷或休克。

饮用适量的开水是预防热环境下运动中暑的有效方法。开始运动前两小时，分阶段饮用约400至700毫升开水，进行剧烈运动前身体不应该出现脱水，尿液颜色应该呈浅黄色。在酷热天气下持续运动，每20分钟可补充约150至300毫升清凉开水，而水温介乎摄氏15至22度，身体较快吸收。运动后补充水分的原则比例，如果体重轻了1公斤，分阶段补充1.5公升开水。

总括而言，酷热环境下进行户外运动，容易加剧体力消耗，必须要把运动强度和持续时间进行合理的调整，避免意外发生。雷雄德博士

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