专栏 雷雄德｜学童睡眠足  读书更有效率

　　本星期是中、小学开学日子。许多学生对于新学年的开始感到兴奋，期待新班级、新老师和新同学，迎接新的学习挑战。新学年开始，学童的健康行为尤为重要。衞生署学生健康服务的资讯，提醒学生需要拥有健康的生活行为，才可以促进身心发展。健康行为包括饮食与营养、恒常运动、健康生活习惯、骨骼与脊柱健康、眼睛和视力健康、耳朵和听觉健康、心理社交健康、性教育及避免沉溺行为等。

在上述各种健康行为之中，笔者发现学童缺乏充足睡眠的情况，越来越严重。本港学童缺乏睡眠，已经成为影响学习和身心发展的主要障碍。世界各地的健康睡眠组织建议，6至13岁儿童，每天需要有9至11小时睡眠，14至17岁的中学生每天应有8至10小时的睡眠时间，但少于一半本港学童达到这个要求。早前小童群益会的研究发现，本港学童睡眠质素差的比率高达48.7%，三成中学生无法在30分钟内入睡，34%的6至8岁学童，会从噩梦中惊醒，显示睡眠质量不理想。而本港高中学生平均睡眠时间只有6.7小时，明显低于建议的8至10小时。

科学证实有助巩固记忆

　　本港学童睡眠不足，很大原因是受家庭影响所引致的。家长本身必须关注睡眠对健康的重要性，保持自己有良好和足够睡眠，成为子女的好榜样。培养学童养成有规律的睡眠作息时间，即使在周末或假期，亦不宜通宵达旦沉溺于电子世界，以免打乱正常的睡眠规律。对于运动量不足的学童，家长应鼓励多参与各式各样的体能活动。研究指出，适量运动能够提升睡眠质量，同时促进学习成长。
　　科学研究肯定，睡眠对于将新学习的资讯转换为长期记忆至关重要。学童持续缺乏睡眠会使记忆的巩固过程受到干扰，导致孩子难以掌握良好的记忆，损害学习。还有，学童持续缺乏睡眠更会损害精神健康，容易分心，注意力不集中，情绪不稳，容易感到焦虑和沮丧，这会影响他们的学习动机。生理学上，睡眠不足会削弱身体免疫系统，使孩子更容易生病，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题的风险。  
　　总括而言，学童的睡眠质量和时间对于他们的学习十分重要。教育界的所有持份者，尤其是家长和教师，应该帮助学童建立健康的作息习惯，以提高学习效果和整体身心健康。雷雄德