专家指深蹲动作能做多少下可反映健康状况 还列出不同年龄层次数准则

有专家表示，就如深蹲这样的简单动作，就能展现一个人的力量和耐力。甚至可能不需要花很多钱进行全身体检，就能某程度确定个人的健康状况。

美国明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的运动医学及复健专家拉斯科夫斯基医生说，深蹲是运动能力的一个很好的指标，它可以帮助提高个人在各种运动中的表现。而纽约私人教练阿列克谢延科(Natalya Alexeyenko)接受《每日邮报》 访问时称，要完成这一动作，首先应该「摆好姿势」双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。

专家指深蹲是评估身体关节活动性的绝佳方式。网图

专家指深蹲是评估身体关节活动性的绝佳方式。网图

纽约私人教练阿列克谢延科。网图

英国一名健身教练背着一女子做深蹲。路透社

运动医学及复健专家拉斯科夫斯基医生。网图

接下来，重要的是调动身体核心力量，同时保持脊椎中立，不弯曲或拱起。然后，阿列克谢延科女士说，诀窍是「放低身体，直到你的大腿与地板平行，确保膝盖位于脚趾上方」。在重量分配方面，她建议将重量集中在四头肌和臀部，而不是转移到脚趾或膝盖。

作为补充，她建议人们在身体下降时吸气，在推起身时呼气。同时，手臂应始终保持「笔直」伸展。如果手臂与躯干保持对齐，她说这表示肩部活动能力可能足够。

梅奥诊所表示，对大多数人来说，一组深蹲重复12至15次就足够了。

但阿列克谢延科根据年龄层，给出了深蹲次数的目标数值，从20到30岁的男性和女性开始。她说，这个年龄层的男性应该以60 秒内做50次深蹲为目标，而女性则应努力达到45次，以达到最佳的健康水平。虽然这个数字看起来很高，但阿列克谢延科说：「力量和耐力通常在这个年龄达到顶峰，应该是可以达到的」。

随著年龄的增长，目标就会下降。在31岁至40岁年龄层中，男性和女性的目标数字均减少10下。

对于这个年龄层，阿列克谢延科说，重点不再是耐力，而是「转向保持力量和灵活性，同时防止受伤」。

再加10年，到了41至50岁的年龄层，健身专家指女性应该能够做25次深蹲，而男性则需要做30次。

对于51至60岁的人士，男性的深蹲次数减少到25次，女性减少到20次，而对于61岁以上的人，她说5至15次深蹲将有助于「保持灵活性并降低跌倒风险」。