男性健康｜常熬夜减精子数量及活力 医生揭1个关键睡觉时间

经常熬夜除了令人疲劳、记忆力差，伤肝，还有损精子健康！台湾生殖医学博士朱伯威医生近日发文，指出医学界有大量文献探讨「睡眠对精子的影响」，发现睡眠质素欠佳，会降低精子的数量及活力，并建议每日要睡7至8小时，且最好晚上11时前休息，便可避免睡得差所造成的负面影响。

台湾禾馨宜蕴生殖中心院长朱伯威医生在其Facebook专页上解释，人类的睡眠是透过中枢神经系统中一个称作「视交叉上核（suprachiasmatic nuclei）」的构造来调节，一但睡眠出了问题，破坏了「昼夜节律性」，一些贺尔蒙（包括雌激素、黄体素、雄性素）的分泌亦会因此紊乱，进而导致「女性排卵」或是「男性造精功能」方面的异常。

睡眠质素欠佳 减精子数量及活力

朱医生其后引述学术期刊《生育力与不孕》（Fertility and Sterility）于2020年的一篇回顾文章，当中系统性评读了2000至2020年间1,200多篇文献，最后选出33篇内容加以讨论，发现包括晚睡、少睡、日夜颠倒等「睡眠品质不佳」，对男女均存在负面影响；其中有12篇关于「睡眠与精虫」研究更指出：「睡得不够好，无论是精虫的数量、活动力、型态异常率都受到影响」。

朱医生建议大众，每天要睡7至8小时，且最好晚上11时前休息，基本上便可以避免睡得差所造成的负面影响。他又指，对于因为工作关系而难以避免「昼夜颠倒」的男士，在「备孕期间」应该尽量作出调整。

如何判断精子正常？

朱医生引述世界衞生组织于2021年公布的最新版「精液检查标准」，显示正常的精液体积应有1.4毫升，浓度每毫升1600万颗，总活动量为42%，前向运动30%，正常型态4%。若低于上述数值，便要多加留意。

内容获「生殖医学博士 朱伯威医师」授权转载

撰文：Jack

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