日日排便仍有3kg宿便？医生教4招清宿便 早餐喝1种饮品快速见效

没有便秘问题，就没有宿便？有医生指出，即使身体健康、每日定时排便，也会有宿便问题，甚至可重达3公斤！他教4招清空宿便，例如早餐喝1种饮品有助排出宿便。

为何日日排便仍有3kg宿便？

每个人也有宿便问题？大肠直肠外科医生陈威智在Facebook专页发文指，每个人体内或多或少也有宿便。有些人认为，每日大便都非常畅顺，应该不会有宿便困扰。然而，这其实是错误的观念。

甚么是宿便？他解释，大便在大肠内形成后，本来就是要先累积到一定的量，才会引发便意，继而排出大便。

【同场加映】如何知道自己是否便秘？便秘成因是甚么？

甚么是便秘？

便秘通常指排便习惯改变

包括排便每周少于3次

粪便太硬

粪便太小

很难排便

便秘3大成因

不良的饮食习惯

饮水不足或食物中缺乏纤维质

药物的副作用

消化系统疾病或全身性的疾病

如糖尿病及甲状腺功能减退

 

医生教4招清宿便 早餐喝1种饮品更快排出

宿便太多，可引发不少健康问题。如何可排清宿便？陈威智医生表示，一个人即使身体再健康，大肠内通常也积存了1至3kg的宿便。

虽然无法完全排清，但可以尽量减少宿便。陈医生教4种方法清宿便，例如从饮食、运动及按摩，将体内宿便减到最少。其中，早餐可喝1种饮品，促进肠道蠕动。

清宿便4大方法⬇⬇⬇

如何清宿便？

用甚么方法尽量清走体内宿便？

一起床就喝暖水

大约喝300至500cc，大口地喝完，可以令暖水快速抵达结肠，刺激肠道蠕动排出宿便。

趴下滚动

腹部朝下呈现趴姿，维持10分钟，过程中再搭配缓慢的来回左右翻滚，刺激肠胃。

建议在吃早餐前10-30分钟进行。

吃早餐

不只是「有吃就好」，而是要规律稳定地进食。

在早餐时喝1杯牛奶，能更有效刺激肠胃，顺利带动体内的宿便排出。

穴位按摩

气海穴：位于腹部垂直中线，约于肚脐下方5cm处

鱼际穴：在大拇指至手腕处，掌心与掌背交界的位置

 

 

4招改善宿便问题

1. 一起床就喝暖水

• 方法：大约饮用300至500cc水，大口大口地喝完。
• 作用：可以令暖水快速抵达结肠，刺激肠道蠕动，排出宿便。

2. 趴下滚动运动

• 方法：腹部朝下，呈现趴姿，维持10分钟。过程中，再加缓慢地来回左右翻滚，刺激肠胃。
• 建议：在吃早餐前10至30分钟进行。

3. 吃早餐

• 方法：不是有吃早餐就好，而是要规律、稳定地进食。
• 食物/饮品建议：在早餐时喝1杯牛奶，能更有效刺激肠胃，顺利带动体内的宿便排出。

4. 穴位按摩

• 气海穴：位于腹部垂直中线，约于肚脐下方5cm处。
• 鱼际穴：在大拇指至手腕处，掌心与掌背交界的位置。

延伸阅读：厕所放1物排便即变顺畅？拆解最佳排便姿势

最佳排便姿势

甚么姿势最能顺利排便？

将膝头屈起至比较高的位置，类似蹲著的姿势。

直肠与肛门之间的角度，可令大便排出更顺利。

使用蹲厕，或坐在座厕时将双脚放在小凳子上，都一样有用。

在马桶旁安装扶手，更容易出力及排便？

扶手不一定有用，其最主要的作用是避免人在蹲下时跌倒。

 

 

 延伸阅读：推介9款高纤谷物早餐 通便降胆固醇

高纤谷物早餐

「General Mills」 Multi Grain Cheerios 膳食纤维：7.7g

「M&S」Apricot Wheats 膳食纤维：8.3g

「Alpen」 No Added Sugar Muesl 膳食纤维：8.3g

「Quaker」Oatmeal Squares Brown Sugar 膳食纤维：8.9g

「Dorset Cereals」 Simply Delicious Muesli 膳食纤维：9g

「Weetabix」 Breakfast Cereal Original 膳食纤维：10g

「Kashi」Whole Wheat Biscuits Cinnamon Harvest 膳食纤维：11.5g

「Kashi GO」Toasted Berry Crisp 膳食纤维：17g

「Nature's Path」Organic Smart Bran Cereal 膳食纤维：42.5g

 

资料来源：痔疮专家 陈威智医师-微创痔疮手术（获授权转载）、香港衞生署

---

相关文章：

20岁女子长期便秘 10日无大便饮水吃药无效 改变1习惯后立即通便

吃香蕉反而便秘？去厕所玩手机更严重？中医教5招通便+拆解排便迷思

多吃菜仍便秘？每3日排便不算便秘？医生揭便秘原因+教通便饮食方程式

通便排宿便更防大肠癌！不用吃药吃通便剂 1种水果比香蕉强

每日吃蔬菜仍便秘？1款水果纤维比椰菜高5倍 附通便食物

饮黑咖啡易排便？柠水可清肠胃？拆解10大人气通便饮品功效

---

《星岛申诉王》推出全新项目「区区有申诉」，并增设「我要赞佢」栏目，现诚邀市民投稿赞扬身边好人好事，共建更有爱社区。立即「我要赞佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF

想睇更多精彩内容，请立即浏览「区区有申诉」活动专页，https://bit.ly/41hgS9E

紧贴最新最快新闻资讯，请立即下载星岛头条App：https://bit.ly/3Q29Vow