學童健康｜拆解兒童晚睡原因 專家：活動空間欠規劃 習慣在睡床做功課

小朋友習慣ZOOM網課的生活，動不動一整天留在房間，甚至影響作息規律。最近有家長個案分享7歲兒子升二年班後愈來愈夜瞓，躺在床上輾轉反側。遇上這個情況，家長應與小朋友多溝通，同時可以看看以下兒童活動空間規劃誤區，是否也出現在你的家中：

誤區一丶讓小朋友習慣在睡床上做功課

小朋友習慣吃早餐丶做功課丶打電動都離不開睡床，一些看不過眼的家長會訓話幾句，也有家長認為只要孩子能完成功課就能寬容處理。然而，許多人都未有意識到，這個習慣並非只讓人看起來懶散而已，實際上也擾亂了大腦對活動空間的劃分。

即使香港家居環境狹小，但不論房間面積大小，建議盡量將工作區丶睡眠區和玩耍區分開，透過空間小改造，清洗大腦對房間區域劃分的記憶。簡單如更改書桌擺放位置丶加一塊隔板丶豆袋椅，都可達到效果。如果實在無法作出空間區分，也可安排小朋友在客廳做功課。

當小朋友習慣在睡床上只有睡覺這一項活動，大腦晚上自然而言便能休息下來。相反，如果小朋友習慣在睡床上做功課，大腦和身心會停留在的緊張和高壓的狀態下，難以放鬆。同樣的效應，也時常在失眠的成人上發生。

誤區二丶房間只需要一盞燈

如果無法加設太多家俱，使用光線和可調冷暖色的燈具，也可以創造不同的空間。冷光適用於做功課，暖光適用於休息和睡眠。從睡眠健康角度，在嬰幼兒階段，涼爽、黑暗的空間能令睡眠質素更佳。隨著小朋友成長，可以在床邊加設讓孩子獨立開關的黃光閱讀燈，增加安全感。

誤區三丶晚上關起房門令小朋友獨立

晚上關起房門對於訓練小朋友獨立並無直接關係，一些小朋友更對於關上門缺乏安全感。倫敦兒童心理健康中心的研究發現，自小獨自睡覺的小朋友反而容易產生較多的壓力荷爾蒙。因此，父母可以讓子女選擇是否關門，亦可在床邊加設小玩伴，既能安撫孩子，也增加房間溫馨感。

文：註冊臨床心理學家鄧詩琪博士，及健康顧問丶嬰幼兒睡眠專家禤秀雯 (IG＠stephanie.huen)

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