凌婉君 - 減壓良方｜家長教室

2023-09-12 18:30

我們常說有「壓力」。其實壓力是一種主觀的心理反應，它是人應對事件的要求與能力的比較。當我們覺得自己的能力未能處理問題時，就會感到有壓力。筆者今次分享3個減壓良方：

感謝身邊人與事：每天都有不同的事情發生，其實每件事都是中性，但人會因事情與自己的關係及結果，產生不同的情緒反應。我們可以停下來，以好奇及開放的心思索事件，甚至記錄它們美好的時刻，把注意力集中在愉快的事情上。有研究顯示，時常有感恩的心，身心都比較健康，當面對壓力的事情時，更有力量處理。

製造成功的經驗：常聽到父母表示最大的成就是「子女入讀名牌大學」、「子女比賽獲獎」。這些事情的確讓父母感到自豪，但細心想想，子女與父母是兩個獨立個體，子女的成就與人生，嚴格來說只是屬於他們。父母也需要為自己的生命創造成就與驚喜。我們要發掘自己的興趣，安排「我的時間」（Me Time），為夢想而努力。我深明安排時間做自己的事的確不容易，但當你嘗到屬於自己成功的經驗後，就會成為今天與未來的快樂泉源，使我們從苦悶的人生釋放出來。

多進行有氧運動：提到有氧運動，相信大家都不會陌生，它是指維持較高心率一段時間的運動。進行有氧運動，除了保持健康體格外，更重要是促進多巴胺的分泌，使人感到愉悅、滿足，紓緩抑鬱的感覺，是紓解壓力最實際的方法。最初做有氧運動時，定會感到非常疲倦，因為身體並未適應。以筆者為例，我最初只能堅持每次20分鐘的慢跑，但只要堅持運動，身體慢慢會有微妙的改變，就越來越享受運動的樂趣，頭腦更清醒，解決問題的能力自然提高。

從今日開始，請嘗試多感謝身邊人與事、多製造成功經驗及多進行有氧運動，活出精彩人生。

（歡迎讀者就有關內容，致電香港青年協會家長全動網熱線：2402 9230，查詢時間為星期一至五上午9時至晚上6時）

凌婉君
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為凌婉君姑娘。

文章刊於《星島日報》2023年9月12日教育版專欄「親子同路」。