【健康Talk】中年運動 首要防「損膝」

本地關注骨質疏鬆症的組織早前公布調查指，三十五歲起的中年受訪者中，不少已有骨痛或寒背問題，而且對骨質疏鬆症的正確認知不足。據物理治療師指，人到中年，骨骼毛病漸趨普遍，當中又以膝關節勞損問題最為明顯。

近年流行跑馬拉松、三項鐵人等運動項目，不少人都是三十多歲才成為有關運動的初學者，有的想挑戰自己體能，有些則以為進行比較具強度的運動，對保健效果更大，但實際上效果實因人而異，必須把年齡、腿部，特別是膝關節與足弓的個人結構和肌力、是否穿 相對活動而適用的鞋子、體重、姿勢等各項目，加以考慮，計算對個別人士的好處或壞處，才可得出正確定論。

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，扭轉的動作最容易導致膝關節損傷，所以某些需要常用到這動作的運動，例如踢足球、打籃球等，常會轉身、拐彎，一般都較容易造成膝蓋損傷。對於膝關節患者及已有膝部勞損的中年人，行山亦非理想運動，因為上、下山等動作均會對膝關節造成重大負擔，尤其是下山時，除了自身體重外，膝關節還要負擔下衝的力量，髕骨、半月板等部位最易受壓。