【健康talk】小腹贅肉也分不同種類 5種方法教你快速瘦身

近日天氣開始回暖，厚重的衣物都漸漸被放回衣櫃，但小腹上的贅肉也就開始現形了！不過，原來小腹贅肉都有5個種類，亦分別有不同的解決方法，以下將為大家仔細說明。

一、壓力型小腹
小腹贅肉較軟，位置下垂，側面看會有點像懷孕，即使身材纖細，亦有可能會因慢性壓力而產生小腹。由於身體遇到壓力時，為了進入備戰狀態，會讓皮質醇釋放更多糖分到血液中，當身體無法消耗這些能量，糖分便會轉變成脂肪。

解決方法：可多做瑜伽或伸展操等運動，以及有充足睡眠，都能幫助身體放鬆。飲食上建議「少食多餐」，補充多點綠色蔬菜、堅果等，幫助體內的鎂元素補充，亦建議每天最多只喝兩杯咖啡。


二、甲狀腺型小腹
甲狀腺功能衰退，會令小腹及手腳出現腫脹，又或產生脂肪下垂的情況。由於新陳代謝減慢的同時，身體耗能速度亦被削弱，熱量攝取便會多於消耗，進而產生脂肪。

解決方法：甲狀腺功能等的問題，建議就醫診斷，並且吃藥控制病情；若是缺碘性的甲狀腺功能衰退，可多吃含碘的食物，包括海鮮及深綠色的蔬菜等。


三、媽媽型小腹
不少媽媽生小孩後3個月都沒有瘦下來，這可能是因為其腹壁肌肉太多，導致原本在分娩後便會返回原位的肌肉無動作，以致肚腩下垂。

解決方法：飲食上盡量避免不必要的熱量攝取，清淡飲食，減輕身體負擔。另外也可以多做仰臥起坐及棒式等動作，收緊腹壁，重拾腰間線條。

 

四、水梨型小腹
這類人雖然通常是瘦的，但在低腰及臀部都會有明顯的脂肪積聚。這主要是由於雌性荷爾蒙的變化影響，像是懷孕、服用避孕藥及荷爾蒙失調等情況。

解決方法：避免進食高飽和脂肪的食物，包括甜品，並多吃大豆及綠葉蔬菜等食物，平衡體內的賀爾蒙激素。


五、紅酒型小腹
小腹贅肉主要集中在前方，臀部不會特別肥，通常是因為吸收太多酒精或碳水化合物而形成。

解決方法：由於酒的熱量很高，一罐啤酒或一杯紅酒的熱量就有約120大卡，跟半碗飯的熱量一樣多，所以想消除紅酒型小腹，最快的方法就是戒酒，減少熱量攝取。