健康talk｜久坐傷身 5種方法增加站立時間

整天坐在椅子上不利於身體健康，甚至有機會減壽。據外媒《The conversation》報道指，每小時只要從久坐中站起來走2-3分鐘，就能讓血糖控制變得更好。報道更提供在日常生活中能輕鬆讓自己少坐一點的5個方法。

有研究統計，超過25歲的人，平均坐著看電視每一個小時，壽命會減少22分鐘。如果把久坐族群依照時間分成4等份，坐著最長時間的四分之一，平均腰圍增加了4cm！而肥胖會更容易出現代謝疾病，例如糖尿病。研究顯示久坐和癌症、憂鬱症都有關聯性，而且新陳代謝變差、血液循環變差、增加高血壓、高血脂、高血糖的風險。流行病學更指出久坐會提升整體族群的死亡率和心血管疾病機率。

澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究所主任大衛（David Dunstan）指出，減少久坐時間是控血糖很好的第一步，因為與其培養一個新的運動習慣，偶爾站起來走走顯然更簡單，特別是對於那些平常極少運動或是身上有其他慢性疾病的人。

有些研究指出，每天花更多時間進行日常的輕度活動，例如：整理家務、與寵物玩耍、整理盆栽等活動，相較於那些被規定要執行、結構化的運動，能更好地控制血糖。

5種方法減少久坐時間

●使用可調整高度的桌子或站立式辦公桌，由每天站立幾分鐘，逐漸增加到每小時站立或走路30分鐘。

●在接電話的時候，或是在電話上開會的時候站起來走路。

●嘗試在上班途中多走一點路，或是與朋友相約一起散步。

●在完成一個階段的工作後，或是追完最新的一部劇後，在附近散步一會兒。

●利用數碼產品，例如手機或平板電腦提醒自己，每隔一段固定的時間要起來走動。

久坐的壞處幾乎和運動的好處完全相反，那麼久坐後再去做運動，可以抵銷久坐的壞處嗎？很抱歉，答案是不行。

澳洲心臟學會針對24萬名50至71歲之間的成年人研究，顯示如果每天花7個小時看電視，同時每周又花7個小時進行中高強度運動的人，還是比同樣時間運動，但只看一小時電視的人，總死亡率高50%，出現心血管疾病的機率更是兩倍。

簡單來說，就是要少坐着，多走動。