健康talk｜疫情新常態帶來壓力 需設備心靈防疫包

面對疫情的這些年間，我們在生活中漸漸建立新常態，家中總會準備防疫包以回應反覆的疫情，包括：口罩、檢測包、藥品、探熱針等等。而在疫情的影響下，對感染的恐懼、面對染疫者的死亡、經濟上的擔憂也都成為壓力的來源，造成莫大的身心靈負擔。你又有否為心靈準備一個防疫包呢？

「FACE COVID」

來自澳洲的羅斯．哈里斯博士（Dr.Russ Harris）以接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理論，制定了一套可行的心理錦囊「FACE COVID），讓我們能有效地應對疫情心理影響的危機，為心靈設備一個防疫包。

F（Focus on what’s in your control）= 將注意力集中於你所能控制的事情上
A（Acknowledge your thoughts and feelings）= 肯定你的想法和感受，安靜並仁慈地觀察及接自己
C（Come back into your body）= 將注意力帶回到你的身體，對你的想法和感受保持覺察
E（Engage in what you’re doing）= 全然地參與你正在做的事情，專注當下

C（Committed Action）= 承諾行動，為自己制定有效回應情緒的計劃及活動
O（Opening up）= 打開心扉，為情緒騰出空間，善待自己，如有需要，亦可和信任的人傾訴
V（Values）= 價值觀，看見自己重視的價值和渴望
I（Identify resources）= 確認資源，能夠與人保持心靈上的維繫
D（Disinfect and distance physically）= 消毒及保持社交距離

面對疫情為社會帶來前所未有的壓力，我們如何面對疫情我們心理狀況造成的影響，也是不容忽視的。透過分享上述的「FACE COVID，願大家在這新常態下，也能為自己的心靈配備一個防疫包，除了照顧好身體，也照顧到心靈。

文︰聖雅各福群會青年服務計劃主任（註冊社工）尤凱靈

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