專欄 郭志堅│球拍類運動延年益壽

運動和健康大家都知關係密切，一定好處多多，近排更有研究指出，甚至可以降低死亡率！過去不少研究顯示，與不運動者相比，每周進行各種其他有氧運動包括跑步、踩單車、游泳、球拍運動、高爾夫球及健走等，可以降低心血管疾病、癌症及任何原因的死亡風險。

《美國醫學學會期刊》網路開放版（JAMA Network Open）在八月刊登了美國國家癌症研究所發表的研究，該研究共找來二十七萬二千五百五十位年齡介於五十九歲至六十二歲的民眾，進行休閒活動及持續時間的問卷調查，且持續追蹤十多年之久，亦再同意以上的結論。

根據這研究的指引，建議成年人每周進行二點五小時至五小時中強度有氧運動，或一點二五至二點五小時高強度有氧運動。結果發現，相較不運動者，每周只要做完建議時數的運動量，無論是跑步、單車、游泳、球拍運動、健走、高爾夫球、其他有氧運動，都可降低死亡機率十三巴仙。

再深入發現，研究的顯示，球拍運動效果最好，可降低二十七巴仙心血管相關的死亡風險，而且對於整體死亡風險也可減少十六巴仙；跑步則可以減少癌症死亡風險十九巴仙、死亡風險十五巴仙；健走則是繼球拍運動、跑步外，降低死亡風險的第三名。所以整體來說，球拍運動、跑步、健走降低死亡率效果比其他好，推測原因可能與運動過程中，身體的整體使用率有關。

球拍類運動屬全身性運動，而非僅使用單一肌肉，如進行乒乓球賽時，需要用腳來回走動、殺球時除了手大發力外，肩和頸腰整條脊椎也是大活動等，這些都需要很大的爆發力和靈活性，當對手更厲害時，肌肉的訓練便愈高，也會逼使更多肌肉配合整個身體所需要的運動能力。

為了整體健康，現時美國運動醫學會建議，十八歲至六十五歲的民眾應從事每周至少五天、每次三十分鐘的中等強度有氧運動；或是每周至少三天、每次二十分鐘的高強度有氧運動，才有降低心臟病、腦中風等危機的效果，同時亦可強身健體。（郭志堅）

立即下載 | 全新《星島頭條》APP : https://bit.ly/3yLrgYZ