單車｜香港單車節12月18日舉行 仇多明分享踩車攻略

仇多明提醒車手，比賽時要量力而為。 本報記者攝

仇多明提醒車手適時補水。 本報記者攝

營養師梁美明指，在比賽中途也要小量進食補充能量。 本報記者攝

平板動作可以鍛鍊腰力。 本報記者攝

拱橋是熱身動作之一。 本報記者攝

弓字步熱身是踩車前基本拉筋動作。 本報記者攝

物理治療師陳嘉渝(右)指四頭肌熱身有助放鬆肌肉。 本報記者攝

香港單車節十二月登場，屆時參加者將踩遍六區主要幹道。

■今年香港單車節將於十二月十八日復辦。

 

 

香港單車節將在十二月十八日舉行，前港將仇多明在出賽前和專家們分享心得，提醒大家注意拉筋、適時補給，確保肌肉及關節健康，安心享受騎行樂趣。

參加單車節比賽消耗能量不少，營養師梁美明表示，以平均20至30公里時速計算，踩單車每小時消耗熱量約七百卡路里，訓練或比賽當日，車手可能需要三千至六千五百卡路里，比賽前後都要補給。

距離賽事不足一星期，仇多明建議車手保持訓練量：「每天練習一至兩小時，不要高強度訓練，以免身體回復不了。只要保持練習，應付30公里或50公里都不成問題。」比賽中途，仇多明提大家適時補充，三十分鐘喝一點水，又或者「搣」定香蕉隔三十分鐘進食，保持能量踩車。」

單車節賽事分為競賽組與非競賽組，如果是休閒車手，物理治療師陳嘉渝建議大家日常訓練加入平板、側板、拱橋動作，強化腰力；賽前熱身例如弓字步拉筋、四頭肌伸展，賽後用滾筒放鬆肌肉，以上環節不可缺少。如果賽事中途不適，記得舉手求援找醫療隊伍幫忙。他提醒大家記住「race and ride」的概念，量力而為享受賽事。

留前鬥後 破風互補  
無論參加哪個組別賽事，仇多明都建議大家「留前鬥後、破風互補」，才可長踩長有。

香港單車節分為非競賽及競賽項目，前者有50公里踩遍長青隧道、青馬大橋、汀九橋、南灣隧道、昂船洲大橋、尖山隧道的「三隧三橋」、30公里的兩隧一橋；後者有沿梳士巴利道及紅磡繞道的男、女子公路繞圈賽及隊際計時賽。

仇多明指，無論哪個賽事，都要謹記八字真言，留前鬥後、破風互補：「例如昂船洲大橋有波浪暗斜，車手宜留力應付，保證有力踩畢全程。另外，適時和車手互相破風領行，可以踩得比較舒服。」
表 注意事項 3x60字

注意事項
補給食物 
營養師梁美明建議，比賽日宜吃早餐或小食打底，中途補充少量含碳水化合物飲品。賽後修補肌肉及補充電解質，可以享用紅糙米飯、三文魚、牛扒及菜等。

行車禮儀
踩單車時切記左上右落，與同行單車手互諒互讓。如果真的想偷偷在三隧三橋影相留念，一定要先停車才進行，而且要快手完成，以免影響路面情況。

量力而為
近來不少人都沉迷看世界盃，可能身體狀況較疲累。如果覺得體能及精神狀態不理想，忽然覺得凍或者身體「起雞皮」，請停下尋找協助，不要勉強。

文、攝 吳家祺

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