專欄 郭志堅|運動恢復 長幼有別

2023-03-07 11:00

運動過後的輕鬆拉筋及按摩,可令心靈放鬆。
運動過後的輕鬆拉筋及按摩,可令心靈放鬆。

辛苦的超長距離運動,實是生理和心理健康的大挑戰,上兩期已經討論過渣打香港馬拉松賽後的恢復計畫,其實當中還有一些重點要小心。

賽後肌肉酸痛,如果只是乳酸過多,運動後幾小時內多會消退,而運動後1至3天的延續性肌肉酸痛,多是由於大運動量與高強度下肌肉的收放活動,造成肌肉纖維的輕微撕裂受傷而起的,可能需要治療。

根據許多國外研究發現,太高強度與密集的運動不僅沒達到強身健體,反而會令身體受到傷害,所以比賽之後,康復方法也會因人而異,重要的分別是:專業與業餘、年輕與年長。

-位年輕運動員,例如黃金寶當年20歲復出時,接受地獄式的訓練,每日6至8小時,踩足200公里,天天無休。如果你是業餘運動員,而且年紀已經40以上,這樣的訓練應該是過量訓練,對身體包括免疫系統和心臟,必定產生明顯的壞效果,結果:專業年輕人康復需要的是休息,業餘長者需要的可能是治療。

特別在新冠和流感高峰期,過量訓練包括急功近利地參與全馬跑也可能令你更弱而中招。再且,如果仿傚專業年輕運動員玩冷熱交替浸療法(contrast bath),是否對已經可能受傷的心臟造成危險剌激?

不如享受一下簡單的賽後拉筋和按摩,雖然也有不少研究指出作用不明顯,但筆者認為,任何運動後,輕鬆的拉筋和紓緩性的按摩,必定令你覺得舒服,至少一定令你心靈感到舒適。郭志堅

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