专栏 郭志坚｜运动恢复 长幼有别

辛苦的超长距离运动，实是生理和心理健康的大挑战，上两期已经讨论过渣打香港马拉松赛后的恢复计画，其实当中还有一些重点要小心。

赛后肌肉酸痛，如果只是乳酸过多，运动后几小时内多会消退，而运动后1至3天的延续性肌肉酸痛，多是由于大运动量与高强度下肌肉的收放活动，造成肌肉纤维的轻微撕裂受伤而起的，可能需要治疗。

根据许多国外研究发现，太高强度与密集的运动不仅没达到强身健体，反而会令身体受到伤害，所以比赛之后，康复方法也会因人而异，重要的分别是：专业与业馀、年轻与年长。

－位年轻运动员，例如黄金宝当年20岁复出时，接受地狱式的训练，每日6至8小时，踩足200公里，天天无休。如果你是业馀运动员，而且年纪已经40以上，这样的训练应该是过量训练，对身体包括免疫系统和心脏，必定产生明显的坏效果，结果：专业年轻人康复需要的是休息，业馀长者需要的可能是治疗。

特别在新冠和流感高峰期，过量训练包括急功近利地参与全马跑也可能令你更弱而中招。再且，如果仿效专业年轻运动员玩冷热交替浸疗法（contrast bath)，是否对已经可能受伤的心脏造成危险剌激？

不如享受一下简单的赛后拉筋和按摩，虽然也有不少研究指出作用不明显，但笔者认为，任何运动后，轻松的拉筋和纾缓性的按摩，必定令你觉得舒服，至少一定令你心灵感到舒适。郭志坚

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