專欄 喬靖夫｜訓練在細節

以前已經在本欄說過，現今網絡時代的運動員，其實比從前幸福許多，除了有進步的運動科學之助，就算是非專業愛好者，打開社交網就有很多訓練教學影片，講解和展示都遠比從前靠閱讀運動教學書籍更細緻和容易跟隨。當然影片不可能取代真人教練，而資訊的真確性也需要使用者自行分辨，但如果本身已經對該運動有一定根底，確實可以得到很多裨益和啟發。

最近看到一段短片，裏面的籃球技術訓練師說的話，我覺得就很值得參考。片裏他講解的是一項運球練習，球員要在做胯下運球途中，撿起一個放在地上的小球，目的是增強切入時降低重心及肩膀以越過對手的能力。片中訓練師指出做這訓練時常犯的一項錯誤，就是在撿拾地上小球時並沒有維持着切入的大馬步，而是收細了步幅來令拾球沒那麼費力。結果是：練習變快了、輕鬆了和好看了，卻並非真實比賽

那位訓練師提出：我們有時會迷失，在訓練時把「完成練習動作」當作目標，為做而做；實際上我們要的，是透過練習去練到實戰能應用的技術。前者只是工具，後者才是真正要追求的東西，而一個小小的細節，就構成兩者的差別。

早前讀過一部由NBA頂級球星的技能訓練師Rob McClanaghan寫的書，他的見解也相若。他說其實每次與球星練習的時間並不是別人想像般長，很多時候只是1小時左右，但那1小時卻會很集中，每次重複做的練習動作都嚴謹地要求細節正確，而且以真實比賽速度來做，這樣的練習就算只進行短時間，效果其實勝過長時間去「輕鬆練」，後者只是告訴別人自己連續練了2小時、3小時，聽起來很刻苦，也能獲取些虛榮感，但實質上沒有把訓練時間做最有效的運用，細節和強度才更關鍵。喬靖夫

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