專欄 雷雄德│賽前小解屬正常生理現象

首屆港珠澳大橋香港段半馬拉松比賽上星期日舉行，吸引約8000位跑手參加，場面熱鬧。賽事獲得特區政府大型體育活動「M」品牌計劃資助，但不少跑手反映流動廁所數量不足，大排長龍，部分跑手甚至在馬路旁邊小解，不雅的畫面被媒體廣泛報道，有損香港體育賽事的形象。

為甚麼大量跑手開賽前都需要小便？排尿和飲水都是人體的生理過程，正常人體的新陳代謝包括「分解」和「合成」兩個代謝過程，體內代謝會產生一些對身體有害的物質和尿素，這時候須要靠水分來把這些含毒物質釋放離開身體，如果累積過多，便會對人體造成毒害，擾亂正常的生理功能。水分是新陳代謝過程不可或缺的物質，就算整日在不進食或飲水的情況下，人體每天仍要排出一定分量的尿液。如果每天尿液分量低於0.5公升時，便會對身體構成危險。

目前運動醫學指引建議，在比賽前兩小時，飲用400至600毫升開水，以確保身體在比賽時不會出現脫水，維持良好新陳代謝的狀況。生理學上，每1分鐘的新陳代謝約產生1毫升尿液。換言之，如果跑手早上起來時飲用兩杯開水及進食早餐，兩至3小時後便會產生起碼200毫升以上的尿液。成年人儲存尿液的膀胱容量約400至500毫升，當尿量在膀胱內達到200毫升以上便會產生尿意。所以，大量跑手在開賽前都需要到洗手間小便，這是一個正常的生理現象。

提前「補水」易有尿意

運動時腎臟可以重新吸收99%的水分，腎臟除了清除血液中的廢物和重新吸收水分之外，還會調節體內的電解質的含量。隨着長時間運動過程中身體水分逐漸流失，尿液的分泌量也會降低，以保障電解質的水平，不會因此而影響持續運動能力。持續運動時間多於1小時以上，建議可飲用含電解質的飲料或運動飲品。

人體攝取水分的來源，除了飲水外，還有食物和透過新陳代謝之中得到的。一位靜態活動模式的成年人，每天水分的總攝取量約2.5公升。如果在炎熱和潮濕環境進行運動，對於水分的需求可以增加至5公升或以上。

一般運動補充水分的指引，每小時介乎400至800毫升，視乎運動強度和天氣環境而定，但不應多於1公升，原因是避免使腎臟負荷不來。如果短時間內飲水多於兩至3公升或以上，有可能稀釋體內的電解質，容易造成低鈉症，俗稱「中水毒」。雷雄德

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