專欄 雷雄德│任何運動益處一樣多

最新一期的《運動醫學》國際期刊，由芬蘭、英國、澳洲、奧地利等多國專家聯合發表文章，分析不同類型運動項目對身體健康的益處，研究小組共搜集了130多份相關的研究報告，當中涉及260多萬成年人的運動及健康數據。結果顯示，就算不同類型的運動，同樣能夠減低死亡風險，並且提升體格健康。

經常踏單車可以減低患上冠心病的風險達16%，減低整體死亡風險及癌症死亡率分別為21%及10%。恆常跑步能夠降低整體死亡風險23%，降低癌症死亡率20%，降低心血管疾病死亡率27%，並且有助改善身體脂肪量，以及增強心肺功能系統。經常踢足球對改善身體脂肪、血脂、空腹血糖、血壓、心血管功能和骨骼系統，均有明顯的功效。經常游泳則能夠降低整體死亡風險達24%。

坊間時常有討論，哪一項運動最健康呢？從科學研究角度而言，這是一個難以解答的問題。主要原因是缺乏有效的長期追蹤數據，而且世界各地運動文化不一，難以進行有質素的比較。目前的科學分析發現，不論任何類型運動，只要適量和適當地進行，並且降低受傷風險，具體來說都可稱之為健康運動。即是中等強度運動每周進行介乎150至300分鐘，或高強度運動75至150分鐘。

隨着年齡日漸衰老，人體的生理結構和功能也隨之而下降，包括肌肉質量和收縮能力減弱、骨礦物質密度降低，基礎代謝率下降、攝氧能力下降、血管內皮功能障礙增加等結構性轉變，引致身體功能慢慢出現障礙，肌肉力量不足導致出現肌少症，平衡力變差，這些不利身體健康的條件，可以透過強化心肺功能的有氧運動來提升過來，諸如跑步、游泳和踩單車等。維持肌肉骨骼系統健康方面，恆常參與球類運動及負重肌肉訓練，對於改善功能性體適能有明顯的作用，使人容光煥發，達到延緩衰老的效果。
視乎個人能力及興趣

總體而言，定期進行運動對於維持身體健康十分重要。只要按照個人的能力和興趣，選擇不同的運動形式，如跑步、游泳、球類、瑜伽、舞蹈等，以保持身體和心理的健康狀態。雷雄德

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