社區的事｜YMCA推靜觀運動計劃 為金齡人士及長者制定20小時訓練 學懂與身體對話

運動不再是年輕人的專利。本港近年推廣全民運動，非政府機構香港中華基督教青年會（YMCA）獲資助舉辦長者運動計劃，透過一系列靜觀及以低強度為主的慢運動訓練，促進金齡人士及退休長者身心健康，預計有6至8千人次參與受惠。有退休教師表示40多歲才開始練跑，以前只為達到目標時間強行而為，但參加計劃後，學懂與身體對話，重視靜默與肌肉伸展，接受與傷病並存，最終突破自我，心境亦較之前平和。

YMCA獲香港賽馬會慈善信託基金捐助，開展為期3年的賽馬會老友運動計劃 「靜觀動樂」，對象為55歲以上金齡或退休長者群組，由體適能及不同運動的專業教練安排20小時授課，當中包括水中運動、健身體操、緩步跑、運動按摩、太極、瑜伽等，同時善用樂齡科技，協助長者建立持之以恆的運動習慣，從而減低患病風險和紓緩各種痛症。

參加「靜觀動樂」的金齡人士及長者一同在馬鞍山烏溪沙青年新村畫壁畫。(受訪者提供)

教練潘永成(左二)與項目總監鄧永昌(右一)希望透過「靜觀運動」訓練，促進學員身心靈健康及減低受傷機會。

YMCA的「靜觀動樂」運動計劃宣佈啟動，教練潘永成(背向鏡頭)即場教授長者如何接受靜觀慢運動訓練。(受訪者提供)

賽馬會老友運動計劃「靜觀動樂」早前舉行啟動禮。(受訪者提供)

靜觀運動課程包括多方面，例如水中健體訓練班。(受訪者提供)

靜觀運動課程包括多方面，例如體適能訓練班。(受訪者提供)

靜觀運動課程包括多方面，例如瑜伽訓練班。(受訪者提供)

靜觀運動課程包括多方面，例如拳擊訓練班。(受訪者提供)

課程專為金齡及退休長者而設 接受20小時靜觀運動訓練

計劃同時與香港大學護理學院合作，為60歲或以上之參加者提供持續半年之健康體檢，評估參加者的平衡力、手握力、記憶認知功能及心理社交健康等，並研究靜觀運動對身體的改變，預計整個計劃每年可服務500至600名金齡人士，連同招募義工、單次活動體驗的參加者，3年內料高達6000至8000人受惠。

項目總監鄧永昌表示，透過觀察發現55歲以上人士亦有參與足球或籃球等高強度運動；但隨着年齡遞增，體力逐年下降以至力不從心，因而產生焦慮，或達不到標準而發脾氣影響運動成效，故他希望將靜觀融入運動訓練課程中，讓參加者專注身心狀態、調整生活節奏及作息，從而透過運動獲得真正快樂，而非為競賽勝負而強行為之，最終導致受傷，無法保持身體持續處於佳態。

靜觀運動教練潘永成表示，靜觀能讓參與者更留意、觀察自己身體每一個動作，了解肌肉會如何被使用、有何感覺及不適的時候應該怎樣處理，減少受傷及避免過份操練。

退休中學教師ET四十多歲為減肥練跑，其後越跑越長。(受訪者提供)

ET曾參加不同馬拉松長跑賽事。(受訪者提供)

退休中學教師ET(左二)四十多歲時為減肥練跑，其後越跑越長，甚至參加樂施毅行者活動。(受訪者提供)

退休教師ET接受靜觀運動20小時訓練後，調息呼吸及肌肉伸展運動，學懂與身體對話。(受訪者提供)

Nancy本身喜愛瑜伽及禪修等運動，疫情後開始行山。(受訪者提供)

Nancy曾任空姐，退休後愛出國旅遊及學習靜觀運動(受訪者提供)。

退休教師中年學長跑 接受與傷痛並存

63歲的退休中學教師ET，大約40多歲時為了減肥而開始練習長跑，其後越練越長，並先後參加渣馬全馬比賽及樂施毅行者。他稱由於中年起步，無論體力及步伐均跟不上年青跑手，但因好勝不停追趕新目標﹕「起初跑3個圈就無氣，於是開始跟人跑，我個人好勝又屢敗屢戰，後來越練越長，但始終跑唔快，過度練習令膝頭攰同痠軟。」

自從他參加「靜觀動樂」訓練班後，學習靜觀呼吸及肌肉伸展動作等課堂，放下競賽好勝心﹕「今年參加渣馬全馬，出西隧個陣抽一抽筋，以前會好忟憎，心諗點頂埋餘下7公里完成目標時間呀；後來諗返靜觀課堂上的說話—『活在當下，接受自我』 ，於是同自己講要與痛症並存，最後竟然係打破自己最快成績衝過終點。」

而曾從事空姐的56歲Nancy，自言較喜歡禪修及瑜珈等室內運動，疫情後開始行山，但承認以往經常被情緒左右行動力﹕「我跑步好渣，不斷搵理由同自己講唔做，接受靜觀體適能訓練後不再抗拒，會轉換方式令自己舒服啲，例如落雨就喺屋企室內練跑。」

「靜觀動樂」計劃鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過慢運動及靜觀模式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人，有興趣者可瀏覽官網查詢。

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