【健康Talk】过年记得休息！耗肝过度身上传「疲劳臭」

圣诞佳节过后又到新年，不少人都会与亲朋好友倒数迎接新一年、饮酒派对狂欢至天光。熬夜小心出现坊间俗称的「爆肝」之馀，更可能产生「疲劳臭」，身上一阵臭味！

其实中西医都没有「爆肝」这个概念，不过医学上都不鼓励熬夜。中医角度，若凌晨1点到3点还没睡，肝经运作会受到影响。因此建议在11点前就寝，好让肝脏正常休息。从西医角度，熬夜并不是直接造成肝脏受损的直接原因，不过常常熬夜长期睡眠不足，确实会影响到身体免疫系统，而进一步造成肝功能的恶化。

日本学者、五味诊所所长五味常明解释，「疲劳臭」是身体疲劳所引起的体臭，是肝功能受损的一种表现，常见于忙碌的上班族。一般汗臭是皮肤表面细菌分解汗水形成异味，疲劳臭则是因过度劳累使肝功能弱化，降低分解氨的能力，使氨随血液循环到身体各处，再透过汗水和皮脂从皮肤排出，形成刺鼻臭味。

「疲劳臭」集中于皮脂分布密集的部位，如腋下、前胸、后背、颈部等，即使每日勤洗澡还是难以消除，不仅令人尴尬，也代表身体状况亮起警号。引发原因除了过劳和压力大，脂肪肝患者、常喝酒导致肝脏功能受损者、便秘者也会出现疲劳臭。

通宵狂欢过后7个小运动，有助身体放松。

1.眼睛酸痛：「打哈欠 」

「打哈欠 」可以刺激泪腺分泌泪液，缓解因乾涩而引发的各种不适。打完后还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。

2.腰酸背痛：伸懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背疲劳感。两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5至10次。

3.想睡觉：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感，爱困时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟。

4.肩颈紧绷：绕手臂

肩颈酸痛僵硬，可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3至5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

5.大脑疲劳：深呼吸

深呼吸可以将更多的血液输送给大脑，增加脑部养分的供给。用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次隆起，不要闭气；再以同样的速度吐气，反覆做30次。

6.双腿胀痛：平躺举腿

平躺举腿可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90度，保持5至10分钟。

7.胸闷：扩胸运动

扩胸运动不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。