【健康Talk】40岁骨质开始流失女性较易患上 牛奶果仁可防骨质疏松

女性较容易患上骨质疏松，年过40的妇女需特别留意！

骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢病症。患者的骨质密度减少，令骨骼结构变得脆弱，因而容易导致骨折。

患者会因轻微碰撞、跌倒而导致骨折，即使没有任何碰撞，脊椎骨也会渐渐塌陷，令背部变得弯曲，形成驼背及变得矮小，部分患者亦会出现背痛的情况。

虽然骨质疏松多在老年人身上发生，但骨质的流失其实于近40岁就会开始变得明显，更年期的女性因体内的雌激素下降，会加剧骨质的流失。

台湾有医生指，要预防骨质疏松最好的是吸收充足的营养，确保摄取足够的钙质和维他命D。

牛奶、奶类食品、海产类、豆制品、蔬菜、果仁及水果等都含丰富钙质。另外，吞拿鱼、三文鱼、鲭鱼、牛奶、蛋、冬菇等则含丰富维他命D，两者一起食用可帮助钙质吸收。

至于已患上骨质疏松者，亦可透过采取健康生活模式来减慢骨质流失的速度，包括均衡饮食、恒常运动尤其是负重运动、多吸收阳光及维持适中体重等。