专栏 雷雄德|锻炼肌肉可保暖

2022-01-14 12:00

锻炼肌肉,有助调节体温及保暖。
锻炼肌肉,有助调节体温及保暖。

冬天的时候,体型瘦削的人总是怕冷,肥胖人士抵御寒冷能力则较高,这是一个有趣的生理学议题。对于习惯游冬泳的人以及临床研究表明,肥胖及身体质量指数较高的人,不太容易出现低温症,主要原因是体内脂肪组织,尤其是较厚的皮下脂肪可以有保暖作用,避免身体核心温度因冷冻环境而造成低于正常水平。除了脂肪组织外,肌肉也具备调节体温及保暖的功能,肌肉训练好处更多不胜数。

动物世界同样是这样的,脂肪组织在动物的体温调节中发挥着重要作用。鲸鱼身上有一层厚厚的脂肪,这对于它们在冰冷海水生存至关重要;生活在炎热气候的骆驼,则把脂肪保存在驼峰中,以免阻碍身体其他位置散热,确保在炎热环境中仍可维持体温较低的状态。

除了脂肪组织外,肌肉也具备调节体温及保暖的功能。生理学上,骨骼肌除了可执行动作及维持姿势外,产生热能也是主要功能之一。骨骼肌可以维持正常体温,全身约百分之八十所产生的热能,都是来自骨骼肌肉的收缩。因此,在寒冷天气下如果体内肌肉量愈高,基础能量代谢得而提升,产生保暖的热能也愈佳。这个生理现象可以解释到,参与健身锻鍊的大只佬在冬天抵御寒冷的能力不逊于肥胖人士。

持续进行负重训练是增加身体骨骼肌质量的主要途径,透过科学化训练原则,包括超负荷训练及循序渐进等,采用高强度、低次数的负重锻炼模式,每星期两至三天的肌肉训练,每次相隔二十四至四十八小时,约四至六星期后效果开始明显,肌肉出现涨大及结实。

对于中年以上人士而言,肌肉训练不但有助冬天保暖,更可以促进新陈代谢,提升免疫力,对预防关节退化及慢性疾病有积极作用,也有助减低跌倒受伤的风险。市面上不少宣传增加肌肉的营养补充剂,但如果没有进行肌肉训练,只是单靠饮用这些补充剂的话,肌肉是不会有明显增长。(雷雄德)

關鍵字

最新回应

關鍵字

相關新聞

You are currently at: 187235123.xyz
Skip This Ads
close ad
close ad