专栏|雷雄德 运动戴罩量力而为

2022-03-03 12:00

对于中等强度运动而言,戴口罩与否对表现影响不大。不过,若进行剧烈运动,戴口罩就会严重影响摄氧能力。网上图片
对于中等强度运动而言,戴口罩与否对表现影响不大。不过,若进行剧烈运动,戴口罩就会严重影响摄氧能力。网上图片

第五波疫情来势猛烈,香港政府立刻修订户外进行运动的戴口罩条例,由上星期四起,任何人在任何公众地方均须佩戴口罩。新冠肺炎在全球蔓延已超过两年,针对运动时应否或如何选择佩戴口罩,运动科研人员已进行了很多研究,并在国际学术期刊发表,发现对于中等强度运动而言,是否佩戴口罩没有明显分别,而保持适当的社交距离进行户外运动,才是上策。

 

综合世界各地文献,研究较多集中于比较没有佩戴口罩、戴上外科口罩及N95口罩作为比较,针对在中等及高强度运动时候身体的生理变化。评估的生理指标众多,包括摄氧能力、心率变化、脉搏输出量、血氧饱和度、呼吸频率、通气量、肺活量等等。

目前得到的结论指出,戴上口罩进行剧烈运动,确实对于最大摄氧能力造成负面影响,例如高水平的职业球员、顶尖长跑耐力选手及需求高强度爆发力项目运动员,难以缔造出更佳的运动表现。尤其是N95口罩的透气程度不高,运动时影响呼吸的确十分明显。

不过,对于一般康乐性质的中等强度运动而言,综合研究却发现没有明显分别。部分研究发现运动心率略高出百分之三至五,主观运动感觉竭力指数同样略高于没有佩戴口罩时的水平,这些轻微的生理变化对于健康人士运动时影响不大。不过需要注意的事情也有很多,包括运动前个人体质状况、环境温度及湿度、运动强度及持续时间、身体主观疲劳感觉等,建议运动参与者先了解个人的身体健康状况,以及认识该运动的体能要求。

还要考虑运动时排出汗液会弄湿口罩,既降低口罩的保护功能,也造成口罩与面部摩擦而产生不舒适感觉,增加手部和面部接触的机会。至于患有呼吸功能或心肺慢性疾病的人,建议先徵询医护人员的意见,就算佩戴口罩进行中等强度运动,身体出现不适的风险依然较高,必须量力而为。

专家建议,在疫情期间进行恒常运动维持强壮的体魄是必须的健康行为。目前本港防疫条例规定在户外任何地方需要佩戴口罩,而戴上口罩做运动的确造成不舒适及影响运动能力的机会,保持适当的社交距离进行户外运动,才是较理想的上策。

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