专栏 郭志坚｜在家工作「运动法」

新冠肺炎疫情下，人人在家工作，很多人发觉问题多多。平时天天早起梳洗，赶时间追车，急急脚买早餐，匆匆忙忙快点回公司打卡，可能早上七时起牀，回到公司已经九时，原来已经走来走去两小时，运动量也不少！

工作期间去洗手间、茶水间也有一段路程，一个早上至少有两三次，加上可能要上下楼开会、取文件等。放工又可能去逛街，去远处的餐厅高谈畅饮一番，吃饱不如又散散步消化一下，或者放工后约朋友运动，又有不少运动量。

这样算下来，原来返工真的不会久坐不动！

现在很多人都变成在家工作，早上九时开工，八时四十五分才起床，速速梳洗便坐下来，一边工作一边吃早餐，又不用走上走落开会取文件，去厕所和厨房只是十步之距，中午食饭又因太近舒服的牀，急急睡个午觉，放工又不能出外，算一算，原来行路时间少于三十分钟！加上疫情精神压力，健康指数大跌！

所以一些简单的方法，可以令你家居工作利多于弊！例如每次要讲电话，一定站起来，一边讲一边走来走去，最好是前后左右的走！

电脑位置特别是用手提电脑的，可以用书本、盒子或电脑架升起，根据电脑大小作出适当距离，或者将电脑接到大电视上，不会令你寒背、腰颈过分前弯！也可以将电脑放在高桌上，令你可以站著着工作，最好地上放一个适合脚踩的小凳子，站时一脚地上，一脚在凳上，久不久左右交替，这样腰膝便不会劳损而痛！亦可以站时久不久收腹拉直腰椎，不会因久站令腰弧度增加而伤及腰椎关节。

常常换椅子，最好背部有足够支撑。如果椅子背架太硬，可以直放一个大枕头，不要用小的腰垫，令支撑可以到上背。每小时也要做一点腰颈拉伸运动是最好的（上几期已经介绍了）。

另一重点，不要赖床，不要因床或者梳化太舒服而躺在床上用手提电脑工作，否则伤害不少！(郭志坚)

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