专栏 雷雄德│向「懒做运动」说不

上星期日康文署举办的「全民运动日」圆满结束，吸引不少市民及青少年参与，期望提升市民大众恒常做运动的习惯。数年前卫生署推行健康香港迈向2025活动计画，订出九项健康指标，包括减少酒精相关的危害、减少盐分摄取、减少吸烟率、遏止糖尿病及肥胖上升、减少高血压发病率，以及减少体能活动不足等。粗略估计，本港超过一半市民没有恒常进行运动的习惯，本港学童方面的人数比率更超过百分之九十。世卫专家警告，缺乏体能运动将会带来非传染疾病的沉重医疗开支。

如何推广市民维持恒常运动习惯的确是较困难的议题，世界各地不少研究分析市民不做运动的原因，当中包括没有时间、身体疲劳、没有同伴、缺乏资源或技巧等等，而在健康促进的行为研究中，发现最困难的是改变参与者的内在动机，跳出日常生活的舒适区，如何从运动中寻找到乐趣，培养出健康行为和习惯。

卫生署的资料显示，市民懒做运动的首要原因是「没有时间」。有趣的是在美国的同类调查中，「没有时间」同样是首要的障碍。对于没有运动习惯的人，不妨尝试每日拿出十至十五分钟，或者少看手机十数分钟，进行毋须器材的轻松运动，例如以提升心肺功能为目标，到公园或海滨长廊急步行或缓慢跑步。首先感受运动带给身体正面的益处，运动时流汗和释放能量的舒适感觉，运动后晚上提升睡眠质素，运动恢复后充满能量的感觉等。流行的长跑热潮，不少长跑爱好者都是从这种循序渐进模式开始的。

其次两个障碍是「缺乏能量」和「欠缺同伴」，港人工作繁忙，缺乏能量很可能是体质较弱，尤其是步入中年，恒常运动能够改善孱弱的体质，提升血液循环系统，促进肌肉力量，适量运动令人活力充沛，精神爽利。至于没有同伴的问题，可以参加运动兴趣小组，或找些志同道合的朋友结伴做运动。

舒适的运动环境也是吸引市民做运动的诱因，例如维港一带的海滨长廊，傍晚时候很多市民进行缓步跑，一边运动一边欣赏维港两岸的灯饰，容易让市民跳出懒做运动的舒适区。

开始时每星期进行两至三次运动，循序渐进，持续四星期后便会感受到身体明显的生理变化，呼吸畅顺，充满能量，改善睡眠，纾缓压力，增强自信等等。当跳出舒适区后，可以为自己建立健康契约和目标，自我奖励。如果能够维持三个月以上，容易培养出恒常运动的习惯，实现「日日运动半个钟，健康快乐人轻松」！（雷雄德）

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